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Für die stabile Haltung beim Fitness Training einarmige Liegestütze ist ebenfalls elementar, dass du deinen kompletten Körper anspannst. Der Abstand deiner Hände beträgt wiederum zwei Handbreiten breiter als die Schulterbreite. Kontrolliere dich idealerweise mit Hilfe von einem Spiegel. Ausführung: Trainiere zuerst den ersten Satz auf der einen Seite und nach einer Minute, den zweiten Satz auf der anderen Seite. Einarmige liegestütze uber.com. Pro Satz machst du jeweils acht Wiederholungen und zwei Sätze für jede Seite. Beim langsamen nach unten gehen, verlagerst du dein Körpergewicht auf die trainierte Seite. Drücke deinen Körper so stark wie möglich durch die trainierte Seite der Brust nach oben. Falls du anfangs keine acht sauberen Wiederholungen beim Liegestütze üben hinbekommst, erhöhst du einfach Stück für Stück die Anzahl. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Achte bei allen Übungen darauf, den Rücken nicht zu verdrehen. Stufe 6: Einarmige schräge Liegestützen Die nächsten Varianten musst Du nicht genau in dieser Reihenfolge absolvieren. Ich empfehle Dir, immer wieder einige dieser Varianten zu trainieren, bis Du schliesslich bei den einarmigen Liegestützen angelangt bist. Bei der sechsten Stufe suchst Du Dir eine Stange (z. B. die Lehne eines Stuhls oder einer Bank) und führst die einarmigen Liegestützen durch. Du könntest auch wieder bei den Wandliegestützen beginnen (mit einem Arm natürlich) oder Dich mit den negativen Liegestützen austoben. Anleitung: Einarmiger Klimmzug (trainieren) – One Arm Pull up – Fitness-Creator / Peter Dworak. Stufe 7: Ein Arm erhöht Indem Du einen Arm erhöhst (z. auf Liegestützengriffen oder auf einem Stapel Bücher), kommst Du Deinem Ziel ebenfalls ein wenig näher. Stufe 8: Einarmige Liegestützen auf den Knien Diese Variante ist oftmals auch für Frauen gut geeignet. Anstatt wie bei den normalen Liegestützen auf den Knien die Knie eng zusammenzuhalten, spreizt Du diese bei dieser Variante weiter auseinander.
Im zweiten Satz dann entsprechend nur die linke Seite von Brust und Trizeps. Ausführung: Wärme dich vorher kurz mit ein paar beidarmigen Liegestützen auf. Wähle dann für den einarmigen Liegestütz den selben Handabstand wie bei den ersten beiden Brustübungen und nehme einen Arm nach hinten. EINARMIGE LIEGESTÜTZE lernen | Mit dieser Technik Liegestütze auf einem Arm schaffen (Tutorial) - YouTube. Gehe dann ganz langsam etwas nach unten, aber nur soweit wie du problemlos schaffst. Drücke dich anschließend langsam und gezielt durch die Kraft von Brustmuskeln und Trizeps wieder nach oben. Von Training zu Training versuchst du immer weiter nach unten zu kommen und immer mehr Wiederholungen zu schaffen! Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
[1] Führe fünf bis zwanzig Wandliegestützen in drei Sätzen durch. Diese Übungseinheit sollte dreimal pro Woche ausgeführt werden. 2 Tischplatten-Liegestütze. Lege eine Matte auf den Boden. Gehe in den Vierfüßlerstand. Deine Arme und dein Rücken sollten dabei gerade und deine Knie gebeugt sein. Senke deinen Oberkörper nun langsam in Richtung Boden ab. Wenn deine Nase fast den Boden berührt, drücke deinen Oberkörper mit deinen Armen wieder in die Ausgangsposition. Diese Übung nennt man Tischplattenliegestütz. [2] Diese Übung solltest fünf bis zehnmal mit jeweils drei Wiederholungen durchführen, und das Ganze dreimal pro Woche. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade ist. Einarmige liegestütze üben einigkeit. 3 Rampen-Liegestütze. Platziere deine Hände schulterbreit auf eine stabile, leicht angehobene Oberfläche, wie z. B. eine Sofalehne, eine Bank, einen Stuhl oder Tisch. Strecke deine Beine und Füße hinter dir aus. Dein Rücken ist dabei gerade und dein Körper sollte sich in einer Diagonale zum Fußboden befinden.