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Du bist oft müde und wirst schnell unkonzentriert? Starke Gerüche und laute Umgebungen meidest du? Dann bist du vielleicht auch, wie ca. 20% der Gesellschaft, von Hochsensibilität betroffen. In diesem Artikel beschreiben wir, wie du ein Leben mit Hochsensibilität leben kannst. Hochsensibilität als Gabe In den 1990er Jahren hat sich die amerikanische Psychologin Elaine Aron bereits eingehend mit dem Persönlichkeitsmerkmal Hochsensitivität, im Volksmund Hochsensibilität, beschäftigt. Für viele hochsensible Menschen ist der erste Kontakt mit dem Thema Hochsensibilität ein starker Aha-Moment und zugleich der Befreiungsschlag für die eigene Persönlichkeit. Dabei ist wichtig zu verstehen, wie die Reizverarbeitung bei hochsensiblen Personen vonstattengeht und wie sich Hochsensibilität äußert. Leben mit Hochsensibilität von Susan Marletta-Hart portofrei bei bücher.de bestellen. Vorgänge im Körper bei Hochsensibilität Menschen nehmen über Sinneswahrnehmungen (sehen, hören, riechen, schmecken, tasten) Reize aus der Umwelt wahr. Dabei werden die eingehenden Reize über die Sinnesorgane aufgenommen, bereits vorgefiltert und die gefilterten Reizimpulse an das Gehirn zur Verarbeitung weitergeleitet.
Im Gehirn werden die relevantesten Informationen kognitiv verarbeitet und die individuelle Realität daraus gebildet. Bei Personen mit Hochsensibilität werden in der gleichen Zeit deutlich mehr Reize an das Gehirn weitergeleitet, da diese weniger Filter zur Selektion (Filtermangel) der eingehenden Impulse aufweisen. Hochsensible Personen nehmen somit ihre Umwelt und die darin enthaltenen Reize intensiver bzw. komplexer und umfassender wahr. Die Menge an Reizen kann dafür sorgen, dass die innere Balance aus dem Gleichgewicht gerät und der Stress, durch stetige Ausschüttung des Hormons Cortisol, exponentiell in die Höhe schnellt. Fallstudie aus der psychotherapeutischen Praxis: Achtsam leben mit Hochsensibilität - Paracelsus, die Heilpraktikerschulen. Der langsame Abbau von Cortisol sorgt dafür, dass der Überregungszustand anhält und die Sensibilität stetig zunimmt. Symptome von Hochsensibilität Hochsensible Personen haben extrem feine Antennen für Stimmungen im Raum. Häufig kommt es sogar vor, dass sie die Gefühle ihres Gegenübers aufnehmen und denken, es wären ihre eigenen. Sich davon abzugrenzen ist oft schwer.
Dies hilft dabei, eine klare und frische Sicht auf das Leben zu bekommen und vollkommen mit sich selbst vereint zu sein. Auch kann es Hochsensiblen dabei helfen, den Zustand eines reinen Bewusstsein zu erreichen, ohne körperliche Aktivität, Konzentration und Anstrengungen. Dies kann zur Erholung vom Alltag beitragen (Aron, 2009), da die dauerhafte Stimulation für Hochsensible eine große Gefahr darstellt und häufiger zu Burnout führt (Jaeger, 2004). Auch kann Meditation als Unterstützung in der Therapie mit hochsensiblen Menschen angewandt werden. Zudem kann die Meditation dabei helfen, den Fokus der Aufmerksamkeit auf die Außenwelt zu legen und somit soziale Kontakte pflegen zu können, ohne zu sehr auf sich selbst zu fokussieren (Aron, 2009). Hochsensibel?! | Mein achtsames Ich. Anleitung während der Meditation – Ein Muss für Hochsensible Da hochsensible Menschen eine sehr feine Wahrnehmung haben, kann es von besonders großer Bedeutung sein, während der Meditation angeleitet zu werden. Da man sich während der Meditation mit dem eigenen Körper und Geist auseinandersetzt, kann es sein, dass sich dies negativ auf Hochsensible auswirken kann, wenn diese nicht angeleitet werden.
". Um besser für sich selbst sorgen zukönnen, ist es für Hochsensible besonders wichtig, ein Gefühl für Grenzen zu bekommen. Einmal die Grenzen dessen auszuloten, was für einen selbst zumutbar und erträglich ist, um sich entweder bestimmten Situationen nicht mehr auszusetzen (also z. viel Lärm, übermäßigen Reizen, grausamen Filmen usw) oder um nach einer Belastung für Ruhe und Ausgleich zu sorgen, um wieder auftanken zu können. Zum anderen geht es aber auch darum, ein Gefühl für sich selbst zu bekommen. Die eigene Wahrnehmung vermischt sich oft stark mit Wahrnehmungen der Gefühle anderer, was sehr verwirrend sein kann, vor allem, wenn man keine Ahnung hat, dass man gerade die Gefühle von anderen Personen wahrnimmt. Achtsam leben mit hochsensibilität in english. Hochsensiblen fällt es oft schwer, die eigenen Bedürfnisse zu benennen, da sie in Kontakt mit Bedürfnissen all der Menschen um sie herum sind, die sie dann auch oft noch zu erfüllen versuchen. So verlieren sich Hochsensible schnell selbst – oder ziehen sich vorn vornherein eher zurück.
Anstatt darauf zu hoffen, dass er sich irgendwann ändert. Denn das kann er nicht. Außerdem handelt er ja auch nicht aus Böswilligkeit, sondern aufgrund seiner Bedürfnisse und Begrenzungen. Problem bei der Sache ist: Auch der nicht Hochsensible hat Bedürfnisse und Grenzen. Das Zauberwort hier heißt: Kompromiss. Und Selbstverantwortung. Denn damit Kompromisse möglich sind, müssen beide Partner die Verantwortung für sich und ihr eigenes Wohlergehen übernehmen. Jeder muss dafür sorgen, dass seine Grenzen gewahrt bleiben und seine Bedürfnisse sich erfüllen können. Achtsam leben mit hochsensibilität facebook. Willkommen im Fortgeschrittenenkurs "funktionierende Beziehung" (denn das gilt nicht nur für Hochsensible)! Dazu gehört auch, die Macken des anderen zu tolerieren – auch wenn sie die Beziehung beeinflussen. Geduld & Großzügigkeit Und sollte man noch so verärgert, genervt oder irritiert sein: Geduld erwirkt dann wahre Wunder. Sich in solch emotional aufgeladenen Situationen in Erinnerung rufen, dass und warum man den anderen liebt, beziehungsweise was alles an ihm, kann ebenfalls sehr heilsam sein.