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Verschiebe einfach sanft deinen Fokus. Hin und her. Versuche immer, dich in eine Struktur fallen zu lassen, die dich trägt und aufrichtet. Leide nicht. Sinke, lass dich durch das Loslassen der Spannung öffnen, dehne dich aus, verbinde deine Hände wieder mit deinen Füßen; ein integriertes Ganzes. Die Chancen stehen gut, dass sich dein Atem vertieft. Lass ihn dich stützen und aufrichten, während du immer weiter nach unten sinkst. Werde leicht. Oberer Teil leicht, unterer Teil schwer. Entspanne dich. Ich habe schon viele Bilder verwendet, um einen Ansatz oder eine Qualität zu beschreiben. Der Ballon, die Sanduhr, Wasserfall, Dusche, schmelzende Schulterblätter, der Himmel wie ein Magnet. Jetzt wollen wir ein allgemeineres Bild einführen. Denn Vorstellungskraft hilft. Stehen wie ein baum den man faellt. Vorstellungskraft ist eine Präsenz, welche die Kraft hat, das Verlorene, Vergessene oder Verborgene in uns in eine neue, integrierende Realität zu bringen. Die Kunst der Imagination ist kein Wunschdenken, denn das folgende Bild ist in der Realität verankert.
Vor allem des Loslassen nach unten mit der Aufrichtung nach oben betonen, gleichzeitig nicht auf Atmung und Lächeln vergessen! Diese Stehübung stellt eine grundlegende Übung des Qigong dar und darf eigentlich in keinem Qigong Training langfristig fehlen. In China wird sehr großer Wert auf solche Stehmeditationen gelegt, sodass hier bei stundenlangem Stehen der Begriff der "Ewigkeit" immer neu definiert wird. Erlernen Sie 8 spezielle Stehmeditationen für die Regeneration und Regulation der einzelnen Organsysteme in der Acht Harmonien Taiji Serie! Herzlichst, Christopher Po Minar 1 Comment Zu Beginn des Erlernens dieser Übung dachte ich mir, wie schwer es doch sein kann "nur" zu stehen. Aber schon rasch hat sich durch das Stehen etwas in mir verändert. Die Energien im Körper haben sich ausgeglichen. Schwere sank hinunter und "schmolz" hinunter. Lass uns stehn — Integrale Bewegung. Das war nicht immer angenehm. Unangenehme Gefühle kamen hoch. Der Schweiß stand auf der Stirn. Die Schultern taten weh. Heute ist das Gefühl so als würde ich mich in einen Ohrensessel setzen.
Nehmen Sie weiterhin auch Ihre Wurzeln, Ihren Stamm und den im Hintergrund spürbaren Rhythmus des Atems wahr, richten Sie die Aufmerksamkeit jedoch hauptsächlich auf die Umgebung. Entwickeln Sie ein Gefühl dafür, wo Sie sind und was Sie gerade tun. Riechen und schmecken Sie die Luft, während Sie sie einatmen. Nehmen Sie fünf Dinge wahr, die Sie auf der Haut spüren können, zum Beispiel die Luft auf Ihrem Gesicht, das Hemd auf Ihrem Rücken und die Uhr an Ihrem Handgelenk. Nehmen Sie außerdem fünf Dinge wahr, die Sie sehen können, und achten Sie auf deren Größe, Form, Farbe, Helligkeit und Struktur. Nehmen Sie fünf Dinge wahr, die Sie hören können: die vielfältigen Geräusche der Natur oder der Zivilisation. Widmen Sie sich dann vollständig der Aufgabe, mit der Sie gerade beschäftig sind, und schenken Sie dieser Ihre gesamte Aufmerksamkeit. Stehen wie ein Baum – MUTMACHEREI. Für die Übung »Sei wie ein Baum« brauchen Sie insgesamt etwa drei bis sechs Minuten, je nachdem, wie viele Atemzüge Sie im zweiten Schritt tun. Als Faustregel kann gelten: Je größer Ihr emotionaler Schmerz, desto länger sollte die Übung dauern.