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Ein Gymnastikball kann auch wehenfördernd wirken. Wenn Du kurz vor dem Entbindungstermin oder schon darüber hinaus bist, kannst Du mit kreisenden Bewegungen auf dem Pezziball Wehen fördern und der Geburt einen Schubs geben. Hier gibt es natürlich keine Garantie, ein Versuch kann jedoch nicht schaden. Der Gymnastikball bei und nach der Geburt Wofür gibt es im Kreißsaal einen Gymnastikball? Du wirst im Kreißsaal feststellen, dass ein Gymnastikball vorhanden ist. Gebärmuttersenkung: Diese 5 Übungen helfen | PraxisVITA. Der Ball kommt bei Geburten zum Einsatz, damit das Baby den Weg ins Becken leichter findet. Hierbei sitzt die werdende Mama mit gespreizten Beinen auf dem Pezziball, während der Partner oder die Hebamme hinter ihr sitzt und ihr besseren Halt gibt. Auf dem Pezziball lassen sich die Hüften leichter kreisen, denn große Kraftanstrengungen sind hier nicht nötig. Nutze diese Möglichkeit, um die Geburt voranzubringen. Rückbildung mit dem Gymnastikball Mit der Rückbildung solltest Du frühestens zwei Wochen nach der Entbindung beginnen. Davor ist es ratsam, den Beckenboden noch zu schonen.
1. Übung: Die Muskeln bewusst spüren Entspannt auf eine Matte legen oder auf einen Stuhl setzen Die Muskeln der Harnröhre, des Afters sowie der Scheide bewusst anspannen und wieder locker lassen Die Vorstellung, bei voller Blase den Urin zurückzuhalten, hilft dabei, die Muskeln zu erspüren Zusätzlich das Steißbein gefühlt leicht nach vorne drücken Den Po und die Oberschenkel bei dieser Beckenbodenübung möglichst entspannt lassen Wechseln Sie mindestens 5- bis 10-mal zwischen An- und Entspannung und variieren Sie die Intensität 2. Übung: Die Sitzbeinhöcker zusammenziehen Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder auf den Boden Erspüren Sie – indem Sie sich auf die Hände setzen – die Sitzbeinhöcker Stellen Sie sich vor, die Sitzbeinhöcker wären mit einem Band verbunden Versuchen Sie, die Sitzbeinhöcker zusammenzuziehen und die Spannung des imaginären Bandes dadurch zu lockern Lassen Sie die Gesäßmuskeln dabei jedoch möglichst aus dem Spiel Wiederholen Sie die An- und Entspannung 5- bis 10-mal 3.
Der Ball hat ca. 10 cm Abstand zur Wand. Spreizen Sie die Beine soweit ab, wie es Ihre Hüftgelenke bzw. die Muskeln an der Oberschenkelinnenseite zulassen. Legen Sie die Fußinnenränder an der Wand bzw. der Fußleiste an. Mit der Knie-Innenseite geben Sie deutlichen Dauerdruck gegen die Wand. Ihre Handflächen liegen jeweils seitlich am Oberschenkel, die Ellenbogen zeigen nach hinten. Beachten Sie, dass Ihre Wirbelsäule während der Übung durchgehend gestreckt sein sollte. Ebenso dürfen die Knie nicht den Kontakt zur Wand verlieren. Nun aktivieren Sie Ihren Beckenboden, wie in der Wahrnehmungsübung beschrieben, d. h. "aufsaugen" und langsame Ausatmung gleichzeitig, und "walzen" den Gymnastikball mit dem Becken in Richtung Wand. Anschließend walzen Sie mit dem Becken bei gleichzeitiger Ausatmung und Entspannen des Beckenbodens den Ball wieder zurück in seine Ausgangsposition, etwa 10 cm von der Wand entfernt. Wiederholen Sie die "Wandwalze" 3 bis 5mal und überlegen Sie sich am besten auch für diese Übung ein kleines Ritual, z. jeden Tag nach dem Aufstehen und vor dem Zu-Bett-Gehen.
Nach einiger Zeit des Übens klappt das von ganz alleine. © Getty Images/Holger Scheibe 4 / 20 An- und Entspannen des Beckenbodens mit Atemübungen trainieren Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit aufgestellten Beinen, eine Hand auf dem Bauch. Entspannen Sie beim Einatmen, fühlen Sie, wie sich die Bauchdecke wölbt. Ziehen Sie beim Ausatmen leicht die Sitzbeinhöcker zueinander, ohne die Muskulatur des Pos anzuspannen. Stellen Sie sich dabei vor, wie sich die Sitzbeinhöcker aufeinander zubewegen. © Getty Images/Nicola Katie 5 / 20 Gehen und Laufen: Einfaches Beckenbodentraining Das Laufen gehört zu den ureigenen Bewegungen des Menschen. Verlassen Sie dabei auch mal die ebenen Pfade, wandern Sie über Stock und Stein oder klettern Sie. Sie werden schnell spüren, wie Ihr Beckenboden jede Bewegung nur zu gern mitmacht. © Getty Images/hobo_018 6 / 20 Treppensteigen als Beckenbodentraining nebenbei Nutzen Sie doch mal wieder die Treppe statt den Fahrstuhl, Ihr Beckenboden freut sich. Treppensteigen an sich ist schon ein gutes Training.
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