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Es gibt keinen Beleg dafür, das-bei richtiger Anwendung-ein 3er, 4er oder 5er Split einem GK oder 2er überlegen ist... (Darum gibt es auch Profi-Bodybuilder, die nach einem GK trainieren-und solche, die einen 5er Split machen)... von Saarländer » 23 Mär 2019 08:51 3 mal Training sind bei mir in der Woche auf jeden Fall drin. Ich habe selbst große Lust auf einen 3er ich damit nicht zuviele Übungen an einen Tag machen mü mich damit auch voll auf die Übungen die ich mache konzentrieren könnte. Ausserdem käme ich denke ich auch besser mit der Regeneration der belasteten Muskelgruppen zurecht. Aber das ist nur mein persönliches lasse mich auch gerne eines besseren belehren. von HartTdO » 23 Mär 2019 08:55 3x/Woche-da bleibt nur ein alt. GK.. Das ist totaler Quatsch. Deine Muskulatur ist nach 48, allerspätestens nach 72 Stunden wieder vollkommen regeneriert... Ganzkörper oder Split? (Gesundheit und Medizin, Ernährung, Sport und Fitness). Du kannst natürilch trainieren, wie du g roße Erfolge darfst du dann keine erwarten. von HartTdO » 23 Mär 2019 09:00 Natürlich kann man einen 3er auch mit 4 Einheiten machen, wobei man halt bei 5 Einheiten wiederum eine Frequenz von alle 5 Tage hat, was sich besonders bei, ich nenne es mal mittlerem Trainingsstand, als sehr erfolgreich gezeigt hat.
Moderator: Team Bodybuilding & Training Irr3 TA Member Beiträge: 168 Registriert: 18 Okt 2011 18:55 Körpergewicht (kg): 83 Körpergröße (cm): 190 Trainingsbeginn (Jahr): 2011 Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Trainingsplan: Volumen Trainingslog: Nein Lieblingsübung: Dips Fachgebiet I: Training Ich bin: Eiserner Wille Mit Zitat antworten Ganzkörper vs Split! Ganzkörpertraining oder Split? Was ist effektiver? – Energycake. Hallo Community, Ich bin grade nach meinem Paar Monate 2er Split auf der Suche nach einem Neuen Plan, habe bisher immer gesplittet und will daher wissen was Sich mehr lohnt bzw, ob Ganzkörper Training auch auszahlt? Könnte einen 3er Split machen oder 3-4 Mal die Wochen Ganzkörpertraining? was meint ihr was ist besser, wo liegen vor und Nachteile danke im vorraus mfg Zaix TA Stamm Member Beiträge: 413 Registriert: 12 Feb 2009 11:10 Körpergewicht (kg): 81 Körpergröße (cm): 185 Körperfettanteil (%): 16 Trainingsbeginn (Jahr): 2009 Bankdrücken (kg): 105 Kniebeugen (kg): 110 Kreuzheben (kg): 110 Oberarmumfang (cm): 39 Wettkampferfahrung: Nein Trainingsplan: Sonstiges Trainingslog: Ja Lieblingsübung: BD Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Nein Ziel Gewicht (kg): 90 Ziel KFA (%): 9 Ich bin: auf Diät Re: Ganzkörper vs Split!
hab mich zwar innerhalb weniger wochen beim bankdrücken von 100x5 auf 100x9 gesteigert, aber die relation bez. max-kraft passt nicht mehr! normalerweise sollte ich 100x9, 110x5, 120x2 und 130x1 schaffen, jetzt siehts aber so aus:110x4, 125 is 1rep-max/phpapps/ubbthreads/images/icons/ man lernt nie thema stripsets hat sich für mich erledigt, enorme physische und psychische belastung und es kommt nix raus dabei.... ich arbeit mir jetzt wieder einen plan aus, der sich an die westside-methode anlehnt, scheint für mich bez. maxkraft das eindeutig effektivste zu sein... ohne das ich unter der hantel fast krepier! Ganzkörper oder split 2. unsre trainingssession wird sicher ein die gösser hinterher auch:winke:! #13 gut - besser - GÖSSER! freu mich schon drauf! auch auf's training davor. dass die stripsets kein maximalkrafttraining sind, ist eigentlich nchvollziehbar: du bist bald so muskelermüdet, dass von maximalkraft keine rede mehr sein kann. zur kraftsteigerung im submaximalen bereich ist diese methode zweifellos sehr effizient, auch als hypertrophietraining, nehme ich an.
Als Anfänger könnt ich dür schon nen GK 3x die Woche empfehlen, grundübungen, schwere sätze und ne menge essen. "Je mehr ich lerne, desto klarer wird mir, dass nur einige wenige Dinge eine Rolle spielen. " UnRe4L Beiträge: 527 Registriert: 01 Aug 2008 13:44 Körpergewicht (kg): 73 Körpergröße (cm): 171 Bankdrücken (kg): 125 Kniebeugen (kg): 140 Kreuzheben (kg): 180 Oberarmumfang (cm): 41 Oberschenkelumfang (cm): 64 Wadenumfang (cm): 41 Bauchumfang (cm): 78 Lieblingsübung: Essen Kampfsportart: Judo Ziel Gewicht (kg): 71 Ziel KFA (%): 6 Studio: Balance Sportparc Fachgebiet II: Ernährung ICQ von UnRe4L » 19 Okt 2011 15:42 Sehr individuell. Ganzkörpertraining oder Split-Training? Vor und Nachteile - OPTIMALEFITNESS. Manche fahren mit nem 4er, 5er split gut, andere mit nem 2er, 3er oder gk. Ich hab schon jede art ausprobiert: 5er: Gar nicht mein fall gewesen, zu lange die selbe Muskelgruppe am tag trainiert und brachte nicht das gewünschte ergebnis... 4er genauso. 3er hatte ich eine längere zeit, war recht ok aber auch nicht soo das wahre für mich. 2er find ich bei mir nahezu optimal.
Das kann man mit diversen OK/UK, GK oder halt splits machen. 1x die Woche den Muskel schwer und sonst PITT Myokalypse ist ne gute Sache! Ich persönlich würde kreislauftechnisch keinen GK hinbekommen mit Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, wer das alles noch zusammen macht lebt auch hinter dem Mond. Gibt viel bessere Alternativen und Aufteilungen als die schwersten Übungen in ein Training zu packen. Wer hat da denn noch Spaß dran? Ganzkörper oder split youtube. Gibt so viele geile Pläne und Übungen. #20 persönlich habe ich für mich festgestellt, dass alle WH von 4 - 70 ihre Berechtigung haben. Sowohl schweres, als auch Pumptraining ergänzen sich einfach. #21 stimme dir zu 1000% zu!
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