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Dies führt nicht selten dazu, dass wir irgendwann die Selbstkontrolle verlieren und unangemessen äußere Impulse reagieren. Bei der Selbstkritik das rechte Maß behalten Selbstkritik kann ein Motivator sein. Doch wenn wir permanent mit uns hadern, mindert dies mit der Zeit unser Selbstbewusstsein und unsere Fähigkeit zu agieren. Wie so viele Dinge hat auch der innere Kritiker zwei Seiten. Eine Wurzel von ihm ist Angst. Ein bisschen Furcht in dem Sinne von "Was passiert, wenn ich diese Präsentation verhaue" kann durchaus für eine gewisse Zusatzmotivation sorgen. Wird die Angst aber zu groß, führt sie zu einer Blockade unseres Denkvermögen und unserer Kreativität. Mit dieser Angst eng verknüpft ist die Scham "Ich bin nicht gut genug", "Ich genüge den Ansprüchen nicht. " Sie schränkt unsere Fähigkeit ein, aus einer misslichen Situation zu lernen, denn wenn die Scham dominiert, fragen wir uns nicht mehr zukunftsorientiert "Was lerne ich aus dem Fehler? ". Wir fühlen uns vielmehr wertlos und zu schwach, herausfordernde Aufgaben zu meistern.
'Du bist nicht gut genug! ' Von Selbstabwertung und übertriebenen Zweifeln sind auch Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten betroffen. Der 'innere Kritiker' nimmt dabei die Rolle einer psychischen, inneren Instanz ein und vermittelt den Eindruck, inkompetent zu sein. Ist der innere Kritiker sehr stark, können Depressionen oder Angststörungen folgen. Der richtige Umgang mit dem inneren Kritiker ist daher ein wichtiger Aspekt für die Selbstfürsorge. Boris Pigorsch zeigt anhand von vielen Fallbeispielen und Interviews mit Betroffenen auf, in welchen Situationen der Therapeut bzw. die Therapeutin – sei es in der Ausbildung oder in der täglichen Praxis – dem inneren Kritiker begegnet, und wie er entmachtet werden kann. Dabei werden auch Strategien aufgezeigt, den eigenen 'liebevollen Begleiter' kennenzulernen. Mit vielen zusätzlichen Arbeitsmaterialien und Mediationsübungen, auch zum Download als Audiodateien. Aus dem Inhalt: Wann ist ein innerer Kritiker ein schädlicher innerer Kritiker – auch bei Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten?
1. Zunächst ist es wichtig, sich klarzumachen, dass der innere Kritiker eine Art Implantat ist, d. h. etwas Künstliches, das sich in der Kindheit bei uns eingenistet hat. D. der innere Kritiker ist zwar ein Teil von uns, er entspricht aber nicht unserem wahren Wesen und unserer wahren Persönlichkeit! 2. Deshalb macht es auch keinen Sinn, den Worten des Kritikers zu glauben und ihn als Boss anzusehen, auch wenn seine Worte sehr überzeugend klingen. 3. Ganz wichtig, wenn wir den inneren Kritiker zähmen wollen: ihn nicht mit aller Gewalt bekämpfen. Je mehr wir ihn bekämpfen, umso lauter meldet er sich zu Wort. 4. Behandeln Sie Ihren inneren Kritiker wie einen ungebetenen Gast. Weisen Sie ihm bestimmt und freundlich die Tür, zeigen Sie ihm die rote Karte, indem Sie sich und ihm klarmachen: Ich bin erwachsen und entscheide selbst, wie ich über mich, mein Verhalten und mein Handeln denke. Ich habe Fehler und ich mache Fehler. Trotzdem gibt es keinen Grund, mich klein zu machen und mich deshalb zu verurteilen.
1 Selbstfürsorge für Psychotherapeuten 8. 2 Mettameditation 8. 3 Umgang mit Schwierigkeiten AB 29 Dem liebevollen Begleiter in Trance begegnen AB 30 Meine Krafträuber AB 31 Wie sorge ich für mich selber als Therapeut / in? AB 32 Metta-Meditation 9 Eigene Verletzungen als Psychotherapeut (an-)erkennen 9. 1 »Den Vater im Ohr …« - wichtige Bezugspersonen als prägende Objekte für den inneren Kritiker und Antreiber 9. 2 Mich selbst annehmen 9. 3 Was uns von der Suche nach Anerkennung befreit AB 33 Atemmeditation - eigene Verletzungen anerkennen und liebevoll versorgen AB 34 Notizen zur Meditation AB 35 Spiegelübung AB 36 Meine Belastung(en) liebevoll annehmen 10 Einige einfache Schritte zur Selbstfürsorge für Psychotherapeuten 10. 1 Nehmen Sie sich wichtig 10. 2 Arbeiten Sie langsamer - dies ist eine Wanderung 10. 3 Achten Sie auf Ihren Atem 10. 4 Passen Sie Ihren Kalender an 10. 5 Pflegen Sie Ihren Körper - Sie haben nur einen 10. 6 Tauschen Sie sich regelmäßig aus 10. 7 Entwickeln Sie Dankbarkeit 10.
4 – Finden Sie Ihren liebevollen Begleiter! Der liebevolle Begleiter ist das Gegenstück zum inneren Kritiker. Er spricht mitfühlend und liebevoll mit Ihnen. Er unterstützt Sie und hilft Ihnen sich realistisch zu sehen – ganz so wie man mit einem guten Freund redet. Der liebevolle Begleiter antwortet dem inneren Kritiker mit Ich-Botschaften: "Ich bin vielleicht nicht perfekt, aber ich habe viele gute Eigenschaften, die mich liebenswert machen. " 5 – Hören Sie nicht weiter auf die schlechten Ratschläge Ihres inneren Kritikers. Wenn er Ihnen sagt, dass Sie nicht liebenswert sind und Menschen lieber meiden sollten, tun Sie das Gegenteil! Die positiven Erfahrungen, die Sie machen werden, helfen dabei den Kritiker zum Schweigen zu bringen. Distanz zum inneren Kritiker zu schaffen und sich von seinen negativen Gedanken, Glaubenssätzen und Meinungen zu befreien ist eine lebensverändernde Bereicherung und hilft Ihnen dabei glücklich zu sein. Sie werden in der Lage sein selbstsabotierende Verhaltensweisen abzulegen und mehr Glück im Leben zu erfahren.
Mit vielen zusätzlichen Arbeitsmaterialien und Mediationsübungen, auch zum Download als dem Inhalt:Wann ist ein innerer Kritiker ein schädlicher innerer Kritiker - auch bei Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten? - Die Arbeit von Therapeuten mit ihrem inneren Kritiker - Was will mein innerer Kritiker? - Kollegen-Interviews - Wann bin ich denn nun eigentlich als Therapeut gut genug? - Bedingte versus bedingungslose Wertschätzung - Kritikersätze und Schuldgefühle im Privatleben - O-Töne von Kollegen - Den eigenen inneren liebevollen Begleiter kennenlernen - Verbundenheit erleben - Eigene Verletzungen als Psychotherapeut (an)erkennen - Einige Schritte zur Selbstfürsorge für Psychotherapeuten und Psychotherapeutinnen - Wo sind Ihre Prioritäten? Produktdetails Produktdetails Verlag: Beltz / Beltz Psychologie Artikelnr. des Verlages: 128573 Seitenzahl: 243 Erscheinungstermin: 5. März 2019 Deutsch Abmessung: 246mm x 170mm x 17mm Gewicht: 590g ISBN-13: 9783621285735 ISBN-10: 3621285733 Artikelnr.
normal 4, 49/5 (67) Saftiger Butterkuchen 20 Min. simpel 4, 47/5 (36) Echter Kulitsch - traditionelles russisches Ostergebäck nach Rezept meiner seeeeehr religiösen Tante - garantiert orthodoxer Ursprung 60 Min. pfiffig 4, 46/5 (22) Apfel - Hefekuchen mit Schmandguss nach einem selbst kreierten Rezept, auch sehr gut mit Rhabarber 45 Min. normal 4, 42/5 (36) Karamell - Vanille - Zopf Hefezopf mit 2 leckeren Füllungen 20 Min. normal 4, 42/5 (10) Walnuss - Hefestreusel lockerer Hefeteig mit knusprigen Walnuss-Streuseln 30 Min. simpel 4, 42/5 (17) Schwäbischer Hefezopf mit Nussfüllung 45 Min. normal 4, 39/5 (26) Schmand - Zimt - Rollen Schmeckt toll, direkt aus dem Ofen zum Sonntagsfrüstück. 80 Min. simpel 4, 38/5 (19) Pudding-Rolle 30 Min. normal 4, 35/5 (18) Apfel - Hefeschnecken für den Thermomix TM31. Kalorienarm. Ergibt 15 Stück Gebäck. 30 Min. normal 4, 32/5 (29) Johannisbeerkuchen Hefekuchen mit Schmandguss vom Blech 40 Min.
Zum Rezept Apfelkuchen Saskia zeigt, dass Hefeteig auch gesund kann. Mit Dinkelmehl, Sonnenblumenöl und Agavendicksaft knetet sie einen veganen Teig, der sich wunderbar als Basis für süße Äpfel eignet. Zum Rezept Hefezopf mit Kirschfüllung Einziges Manko an Andreas Hefezopf: Er hat eine ziemlich kurze Halbwertszeit. Schneller als du denkst, hat er sich in Luft aufgelöst. Sicher dir also lieber jetzt schon ein extra großes Stück! Zum Rezept Zwetschgendatschi Annas Datschi braucht vor allem 4 Zutaten: Geduld, Wärme, Kneten und einen Vorteig. Hast du das alles abgehakt, wirst du mit einem Kuchenteig belohnt, der an luftige Wölkchen erinnert. Getoppt wird das Ganze mit Zwetschgen und knusprigen Streuseln als Kontrastprogramm. Zum Rezept Streuselkuchen Ohne viel Chichi, einfach klassisch gut. So kommt Maras Streuselkuchen mit Hefeteigbasis daher. Wenn du magst, kannst du ihn noch mit Äpfeln belegen oder Zimt unter die Streusel mischen. Aber seien wir mal ehrlich – er ist auch pur Hochgenuss genug!
So backst du sozusagen Carrot Cake Schneckchen – nur eben mit luftigem Hefeteig statt Rührteig. Am besten schmecken sie übrigens warm mit Mascarpone-Puderzucker-Topping. Zum Rezept Rhabarberbuchteln Na, wo ist denn der Rhabarber? Zusammen mit Erdbeermarmelade gut versteckt in den Buchteln! Es sei ihm gegönnt, immerhin ist so eine süße Buchtel ein besonders warmes, weiches Bettchen, in dem man es sich gut gehen lassen kann. Zum Rezept Apfelkuchen vom Blech Kaffee und Kuchen wie bei Oma – simpel und gut. Das war Antonias Idee, als sie ihren Apfelkuchen mit Knusperstreuseln backte. Und es ist ihr zu 100% gelungen. Zum Rezept Matcha-Mohn-Zopf Du kannst dir den Kaffee zum Kuchen aber auch sparen. Misch einfach etwas grünen Tee unter deinen Kuchenteig und schon hast du 2 in 1 – Koffein im Kuchen. Als Kontrast zur feinherben Note vom Matcha-Tee haben Sabrina und Steffen aber noch eine süße Füllung aus Mohn, Vanille und Amaretto untergemischt. Zum Rezept Hefekranz mit Orange und Mandeln Bei den Foodistas gibt es einen Hefekranz, der beim ersten Bissen Sommerfeeling verströmt.
normal 3, 83/5 (16) Heidelbeer-Schmandkuchen vom Blech 30 Min. normal 3, 86/5 (5) Eichsfelder Schmandkuchen 40 Min. normal 3, 57/5 (5) Omis fruchtiger Schmandkuchen vom Blech 30 Min. normal 3, 4/5 (3) Apfel-Schmand-Kuchen mit Hefeteig und Schmandguss 30 Min. simpel 3, 38/5 (6) Apfel - Schmand - Kuchen Blechkuchen 35 Min. normal 3, 17/5 (4) Hermann - Kokos - Schmandkuchen schneller saftiger Kuchen auf dem Blech 20 Min. simpel 3/5 (1) Schmandkuchen für ein kleines Bachblech 40 Min. normal 2, 67/5 (1) Stachelbeer - Schmandkuchen 30 Min. normal (0) Eichsfelder Schmandkuchen mit Äpfeln und Quark-Öl-Teig statt Hefeteig (für Menschen mit Hefeunverträglichkeit) 60 Min. normal 3, 6/5 (3) Saftiger Zucker - Schmand - Kuchen 35 Min. normal 3, 33/5 (1) Schmandkuchen mit Bienenstichdecke für alle, die Schmand genauso lieben wie ich 30 Min. normal 2, 83/5 (4) einfach lecker, saftig und frisch 30 Min. simpel (0) Bilshäuser Schmandkuchen 60 Min.