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Geh zurück auf das Laufband: Zurück auf das Laufband für eine Minute oder länger. Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Sie möchten jedoch nicht ein Belastungsniveau überschreiten, bei dem Sie die Kurzhantelübungen nicht mit guter Form durchführen können. Ihre Herzfrequenz sollte erhöht sein, aber gute Form ist sowohl auf dem Laufband als auch bei den Kurzhanteln wichtig. Nach einer Minute: Mach jetzt die nächste Hantelübung, die du gewählt hast, ohne Pause. Achten Sie auf gute Form. Laufband mit hanteln eisen gewichte set. Wenn Sie zu sehr außer Atem sind, tun Sie es richtig, schalten Sie auf die Laufbandgeschwindigkeit aus. Zurück auf dem Laufband: Wiederhole diese Sequenz, bis du alle Übungen gemacht hast. Wenn Sie genug Zeit haben, können Sie die Oberkörperübungen für mehrere Sätze wiederholen. Verbringen Sie 20 Minuten abwechselnd Laufband-Hanteln: Sehen Sie, ob Sie dies zwischen Hanteln und Laufband für 20 Minuten non-stop hin und her wechseln können. Abkühlung: Reduzieren Sie auf Ihrem letzten Laufband-Intervall die Neigung auf Null und kühlen Sie sich fünf Minuten lang mit einem moderaten Schritt ab.
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