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Als Vergleich wird hier immer gerne das Auto gewählt. Ein Fiat 500 mit einem möglicherweise 50PS Motor ist durch das geringere Gewicht immer noch leistungsfähig, agil und schnell unterwegs. Derselbe Motor jedoch in einer Mercedes S-Klasse Karosserie würde aufgrund des deutlich höheren Gesamtgewichtes keinen Sinn machen. Deshalb müssen schwerere Menschen deutlich mehr Leistung als leichtere aufwenden, um beim PWC Test gut abzuschneiden. Es gibt in der Hauptsache vier populäre Optionen: PWC Test 130, 150, 170 und max. Vom Ablauf unterscheiden sich diese grundsätzlich nicht. Gestartet wird normalerweise mit 50 Watt Widerstand beim Fahrradergometer. Pwc test durchfuehrung . Dieser wird nun im weiteren Verlauf alle zwei Minuten um jeweils 25 Watt gesteigert. Der dann jeweils erreichte Puls wird notiert. Ist der vorher durch die Testingmethode festgelegte End-Puls erreicht (z. B. 150), dann wird abgebrochen, beziehungsweise fünf Minuten bei niedrigster Wattzahl ausgeradelt. Nach diesem Cool Down nimmt man erneut den Puls.
Er stellt eine Weiterentwicklung des bis dahin geläufigen PWC-Tests dar, indem er die individuellen Aspekte mit aufnimmt. Auch wenn er ohne moderne Lactat-Analyse auskommt, haben Untersuchungen ergeben, dass er für den Alltagsgebrauch sinnvoll ist. Statt der Faustformel für die maximale Herzfrequenz wird diesmal auf 2 Kriterien zurückgegriffen, um die idealen Testbedingungen zu schaffen. Effektive Ausdauertests auf dem Ergometer - Ausdauertraining, Laufen, Leistungsdiagnostik, Radfahren, Sportexperten. Zuerst wird ein submaximaler Herzfrequenzbereich anhand von Alter und des Ruhepuls ermittelt. 1. Schritt: RHF/Alter < 20 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 ≥ 70 < 50 140 135 130 125 115 110 105 145 120 70-79 150 80-89 155 ≥ 90 160 Als Nächstes wird die tatsächliche Sportlichkeit der Testperson bestimmt und entsprechend die Zielfrequenz erweitert. Sporttyp Mindesthäufigkeit / Woche (Einheiten) Stunden/ Woche Aufschlag überhaupt kein Ausdauertraining wenig Ausdauertraining 1-2 mal ≤ 1 Stunde moderat Ausdauertraining 2-3 mal 1-2 Stunden plus 5 viel Ausdauertraining 3-4 mal 2-4 Stunden plus 10 sehr viel Ausdauertraining > 4 mal > 4 Stunden plus 15 Nachdem nun ein individuelles Abbruchkriterium festgelegt worden ist, bleibt die Wahl des Belastungsschemas.
Grundsätzlich lässt sich ein fahrradergometrische Test bis zur maximalen oder submaximalen Erschöpfung durchführen. Zur Vermeidung derart extremer körperlicher Belastungen haben sich 3 Varianten des PWC-Tests bewährt: Die Steigerung der Belastung wird abgebrochen, wenn in einer Belastungsstufe eine der folgende Zielpulsfrequenzen (Testart) überschritten wird: 130 Schläge/min (PWC 130), angewandt für Personen über 50 Jahre oder vermutlich leistungsschwache Personen, 150 Schläge/min (PWC 150), angewandt bei normal, relativ untrainierten Menschen zwischen 30 und 50 Jahren, 170 Schläge/min (PWC 170), geeignete für Personen unter 30 Jahren oder leistungsstarke, trainierte Personen. Gewertet wird die Pulsfrequenz am Ende der letzten Belastungsstufe. Messung der Ausdauer durch PWC / Astrand Rhyming Test. |. Die Einschätzung der Leistungsfähigkeit ist geschlechtsspezifisch.
Nach Verletzungen und Operationen, die für den Patienten häufig mit allgemeiner körperlicher Schonung und eingeschränkter Belastung verbunden sind, aber auch bei Patienten mit chronischen Schmerzzuständen (z. B. Der Fitnesstest in der Trainer B-Lizenz: Teil 2 - Der PWC-Test - YouTube. Rückenschmerzen), ist die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit häufig stark herabgesetzt. Die Patienten sind als Folge der verminderten Grundlagen-Ausdauerleistungsfähigkeit allgemein schneller ermüdet und benötigen längere Regenerationsphasen. IPN Test – bestimmen Sie ihr Fitnesslevel und die ideale Trainings-Pulsfrequenz Zur Bestimmung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit führen wir bei OrthoTrain den an der Deutschen Sporthochschule Köln entwickelten IPN Test (IPN=Institut für Prävention und Nachsorge, Köln) durch. Auf dem Fahrradergometer absolvieren die Patienten einen pulsgesteuerten Stufen-Belastungstest, bei dem die Belastung schrittweise alle 2-3 Minuten gesteigert wird. Aus den Faktoren Alter und Geschlecht, körperliche Aktivität und Ruhepuls wird für jeden Patienten eine individuelle Zielpulsfrequenz ermittelt.
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