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Vier mal Laufen pro Woche plus ein Alternativtraining: Um 10 Kilometer unter 40 min zu laufen, müssen Sie zweimal pro Woche schnelle Intervalle einbauen. In 8 Wochen gelingt Ihnen mit unserem Trainingsplan sicher eine neue Bestzeit. Text: Michael Schardt | Fotos: Unsplash Das Projekt "10 unter 40" ist etwas für erfahrene Läufer. Eine 4er-Pace müssen Sie im Rennen auf den Asphalt oder Tartan bringen, um unter 40 Minuten ins Ziel zu gelangen. Trainingsplan 10 km unter 50 min in 8 wochen geschlossen. Schnell laufen kommt vom schnell laufen, deshalb stehen in unserem Trainignsplan zweimal pro Woche Intervalle auf dem Programm. Dazu kommen zwei Ausdauerläufe und ein Alternativtraining, das das Verletzungsrisiko senken soll. Der folgende Plan setzt voraus, dass Sie aktuell in der Lage sind, 15 Kilometer in beliebigem Tempo und den Zehner in 43 Minuten laufen können. Ist Ihnen das noch zu schnell? Dann versuchen Sie es doch mit unserem Trainingsplan für 10 Kilometer unter 60 Minuten oder unserem Trainingsplan für 10 Kilometer unter 50 Minuten.
ruhig ZIEL ERREICHT! - wir freuen uns auf Dich! Legende: langsam bedeutet: 70-75% der maximalen Herzfrequenz mäßig laufen meint: 75-80% der maximalen Herzfrequenz schnell: 80-85% der maximalen Herzfrequenz Motivationstipp von Profi-Läuferin Ida-Sophie Hegemann Selbst wenn das Rausgehen bei trübem Wetter manchmal schwerfällt, weiß auch Profi-Läuferin Ida-Sophie Hegemann, Weltcupsiegerin beim legendären Bergrennen der "Golden Trail World Series" 2019: "Mit der richtigen Kleidung und den richtigen Schuhen macht Laufen und an seine Grenzen zu gehen sogar durch Matsch, Regen und Kälte Spaß. Trainingsplan 10 km unter 50 min in 8 wochen vorschau. Sich richtig auszupowern und dann ein warmes Bad zu genießen gibt mir ein unbeschreiblich gutes Gefühl – das man nicht bekommt, wenn man auf dem Sofa sitzt. " Lesetipps
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GA 1 =Grundlagenausdauer 1 (niedrige Intensität; 70-75 HF max. ) GA 2 = Grundlagenausdauer 2 (mittlere Intensität; 75-80% HF max. ) EB = Entwicklungsbereich (längere Intervalle und Tempodauerläufe; bis zu 90% HF max. ) SB = Schwellenbereich (Training an der anaeroben Schwelle; 90% HF max. )
Vier mal Laufen pro Woche plus ein Alternativtraining: Um 10 Kilometer unter 50 min zu laufen, müssen Sie schon etwas mehr Trainingszeit investieren. Mit unserem 8-Wochen-Trainingsplan gelingt Ihnen sicher eine neue Bestzeit. Text: Michael Schardt | Fotos: Unsplash Eine einfache Rechnung: 10 Kilometer unter 50 Minuten – um das zu schaffen, muss Ihre Wettkampf-Pace unter 5 Minuten pro Kilometer liegen. Der folgende Plan setzt voraus, dass Sie aktuell in der Lage sind, zehn Kilometer unter 54 Minuten zu laufen. Trainingsplan 10 km unter 50 min in 8 wochen 2022. Falls Ihnen das noch nicht gelingt: Werfen Sie doch einen Blick in unseren Trainingsplan für 10 Kilometer unter 60 Minuten! Falls Ihnen 50 Minuten zu langsam erscheinen: Wir haben auch einen Trainingsplan für eine Zielzeit unter 40 Minuten. Wir wünschen Ihnen ein erfolgreiches Training, an dessen Ende hoffentlich eine neue Bestzeit steht.
Dies setzt voraus, dass Du bereits zu Anfang über eine gute Grundlagenausdauer verfügst. Ansonsten dürften die veranschlagten zehn Wochen kaum ausreichen, um die Zeit unter 45 Minuten zu drücken; immerhin reden wir hier von einer angepeilten durchschnittlichen Kilometerzeit von 4:30 Minuten und einer Verbesserung der Zeit um 10 Prozent. Um optimale Trainingseffekte zu erzielen, solltest Du außerdem wissen, in welchem Bereich momentan Dein optimaler Trainingspuls liegt. Den erfährst Du, indem Du Dich beim Sportmediziner einer Laktatanalyse oder Ergospirometrie unterziehst. Das Resultat dient dann als Basis für Deinen Trainingsplan. Außerdem ist eine präzise funktionierende Pulsuhr unverzichtbar. Denn nur so kannst Du nachprüfen, ob Du auch im richtigen Bereich trainierst. Variation: Das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden Was gibt es Langweiligeres als Monotonie? In diesem speziellen Fall ist es nicht nur empfehlenswert, sondern sogar unabdingbar, das Training zu variieren. Jan Fitschen erklärt: 10 km unter 45 min - netzathleten.de. Ein Leistungszuwachs ist nämlich nur dann zu erreichen, wenn Du verschiedene Reize setzt.