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Das Zwerchfell (Diaphragma) ist der wichtigste Atemmuskel des Menschen. Dabei handelt es sich um eine Muskel-Sehnen-Platte, durch die der Brustraum (Thorax) vom Bauchraum (Abdomen) getrennt wird. Das Zwerchfall spannt sich kuppelförmig zwischen Brustbein, den unteren sechs Rippen und der Lendenwirbelsäule. Die muskulösen Anteile des Zwerchfells enden alle an einer Sehnenplatte. Aufbau Das Zwerchfell hat die Form einer Kuppel und ist rund drei bis fünf Millimeter dick. Umhüllt wird die Platte von einer Bindegewebsschicht. Im Bauchraum ist das Zwerchefell vom Bauchfell, im Brustraum von Brustfell bedeckt. Ansätze der Muskelplatte befinden sich an: der Lendenwirbelsäule (LWS) dem Brustbein (Sternum) den Rippen (Costae) In der Mitte des Zwerchfells liegt das sehnige Zentrum der Platte. Dieses wird von zwei Seiten von den muskulären Zwerchfellkuppeln umgeben. Grafik des menschlichen Zwerchfells Den muskulösen Teil des Zwerchfells unterteilt man in drei Teile. Dabei handelt es sich um: den Lendenteil (Pars lumbalis) den Rippenteil (Pars costalis) den Brustbeinteil (Pars sternalis) Seinen Ursprung hat der Lendenteil an der Bauchseite der Lendenwirbelsäule.
Das Zwerchfell ist atemverschieblich, das heißt, es verändert seine Lage je nach Atmung. In Ruhe steht die rechte Zwerchfellkuppel aufgrund der darunter liegenden Leber höher als die linke Zwerchfellkuppel. Bei maximaler Einatmung senkt sich die rechte Zwerchfellkuppel bis zur Höhe der siebten Rippe, bei maximaler Ausatmung hebt sie sich bis zur Höhe der vierten Rippe. Grafische Darstellung des Niesens/Niesreizes Beschwerden und Erkrankungen des Zwerchfells Das Zwerchfell kann durch verschiedene Beschwerden und Erkrankungen in Mitleidenschaft gezogen werden. Schluckauf und Seitenstechen Seitenstechen entsteht durch Sauerstoffunterversorgung Das Zwerchfell kann von unterschiedlichen Erkrankungen beeinträchtigt werden. Zu den zumeist harmlosen Beschwerden gehört der so genannte Schluckauf (Singultus), bei dem es sich um einen klonischen Krampf handelt. Es kommt zu einer reflektorischen Einatmungsbewegung des Zwerchfells. Jeder Inspiration wird dabei durch einen plötzlich auftretenden Verschluss der Stimmlippen unterbrochen.
Der wichtigste Einatem-Muskel ist das Zwerchfell. Es besteht aus einer nach oben gewölbten Muskel-Sehnenplatte, die den Brustraum vom Bauchraum trennt. Mit zwei unterschiedlich hohen Kuppeln ragt es in den Brustraum hinein. Das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskeln sorgen gemeinsam für die Ausdehnungsmöglichkeit des Brustkorbs, und damit dafür, dass die Lunge mit ausreichende Atemluft in Kontakt kommt. Die Lunge besteht aus zwei getrennten Lungenflügeln, die beiderseits die seitlichen Hälften des Brustraums ausfüllen. Ihre Außenflächen liegen der inneren Thoraxwand an, während die Unterflächen dem Zwerchfell aufsitzen. Jeder Lungenflügel ist mit einer gefäßreichen Hülle überzogen, der Pleura pulmonalis oder auch Pleura visceralis (=Brustfell) genannt. Diese grenzt, nur durch wenig Flüssigkeit getrennt an die Pleura parietalis (=Rippenfell), die die innere Thoraxwand, das Zwerchfell und das Mediastinum seitlich überzieht. Sie sind gegeneinander verschieblich. Die Zwerchfellatmung ist die "normale" Atmung in Ruhe.
Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen ruhigen Ort, um bewusst die Zwerchfellatmung wahrzunehmen. Übung 1: Legen Sie sich flach auf den Boden oder setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, legen Sie die Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief in den Bauch hinein, sodass Sie spüren wie sich die Bauchdecke hebt und senkt. Wiederholen Sie diese Übung einige Male, Sie können versuchen mit jedem Atemzug die Bauchdecke ein bisschen weiter vorwölben zu lassen. Wird Ihnen schwindelig oder schmerzt es, unterbrechen Sie die Übung. Lesen Sie mehr zu dem Thema: Atemübungen zum Entspannen Übung 2: Als Steigerung zu Übung 1 können Sie im Liegen als zusätzliches Gewicht Bücher auf Ihren Bauch legen. Auch dies trainiert die Bauchatmung, wenn Sie wieder versuchen tief in den Bauch zu atmen, sodass die Bücher angehoben und gesenkt werden. Fangen Sie mit leichtgewichtigen Büchern an, eine Steigerung ist immer möglich. Übung 3: Wenn Sie Probleme haben die Brustatmung "einzustellen", können Sie sich einen Gürtel zu Hilfe nehmen.