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Deshalb ist hier eine Auswahl unserer Lieblingsübungen. Bulgarische Kniebeuge Warum: Verbessert den Gleichgewichtssinn und kräftigt Beine und Bauchmuskeln So geht's: Stell dich mit geschlossenen Beinen mit dem Rücken vor den Slam Ball Mache mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und setze die Zehen deines rechten Fußes auf dem Ball ab Führe eine Kniebeuge aus, indem du dein Gewicht auf deine linke Ferse verlagerst und dein linkes Knie beugst, bis es sich in einem 90° Winkel befindet Strecke beide Beine wieder, bis du in der Ausgangsposition stehst. Wiederhole das Ganze. Burpee Slam Warum: Regt den Stoffwechsel an und trainiert zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig So geht's: Stell dich mit deinen Füßen schulterbreit auseinander gerade hin und halte den Slam Ball auf Höhe deiner Brust Stell dich auf die Zehenspitzen und hebe dabei den Slam Ball über deinen Kopf Bring den Ball in einer ruckartigen Bewegung zum Boden und gehe dabei in die Hocke Drücke den Ball in den Boden und springe dabei mit deinen Füßen zurück, sodass du in einer Plank Position landest Springe jetzt wieder nach vorne ohne den Ball loszulassen und bewege dich zurück zur Ausgangsposition.
Was ist ein Slam Board und wie benutzt man es? Spielerische Übungen sind nicht nur für Kinder gedacht. Sie sind ein menschliches Bedürfnis, das so grundlegend ist wie Schlafen und Essen. Es kann sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit unterstützen, deine Trainingsroutine erfrischen und dir helfen, dein Interesse an Bewegung zu erneuern. Eine gewisse Workout Routine ist mit der häufigste Grund, warum viele mit dem Workout aufhören. Das kann jedem von uns passieren und es ist nicht überraschend, wenn man immer wieder dieselben Übungen durchführt. Wir sind große Befürworter eines spielerischen Trainings, weshalb jeder EVO-Club ein Slam Board und eine Slam Ball Area hat - ein speziell entworfener Bereich, um dein Slam Ball Spiel zu perfektionieren und funktionale Fitness zu praktizieren. Es gibt zwei Boards: eines an der Wand und eines darunter auf dem Boden, die jeweils mit farbigen Kreisen von eins bis neun gekennzeichnet sind. Egal ob du eine hohe Zahl mit einem wuchtigen Überarm-Wurf wirfst oder deine Bauchmuskeln für einen kräftigen Floor-Slam anspannen musst, die T rainingszeit vergeht schneller, wenn du deine Slam Ball-Session in ein Spiel verwandelst.
Auch wenn du nicht wie Schwarzenegger aussehen möchtest, solltest du Muskelmasse aufbauen, denn je kräftiger deine Muskeln, desto schneller dein Stoffwechsel (und desto weniger Körperfett). Eignen sich Slam Bälle für jeden? Slam Bälle passen eigentlich in jeden Trainingsplan (obwohl sie sich besonders als Ergänzung zum Krafttraining eignen). Auch wenn deine Trainingsroutine schon vollgepackt ist und du keine zusätzlichen Elemente hinzufügen kannst, können Slam Bälle eingearbeitet werden, zum Beispiel anstelle von freien Gewichten oder in Cardio-Übungen integriert. Slam Bälle gibt es von 3 kg bis 15 kg und eignen sich daher sowohl für verschiedene Gewichtsklassen und Fähigkeiten, als auch für die verschiedensten Ziele und Übungen. Wie trainiert man mit einem Slam Ball? Mit einem Slam Ball kann man auf ganz verschiedene Art und Weise trainieren. Hier ist eine Auswahl unserer Lieblingsübungen. Bulgarische Kniebeuge Warum: Verbessert den Gleichgewichtssinn und kräftigt Beine und Bauchmuskeln So geht's: 1.
Sobald Sie sich mitten im Sitzen befinden, werfen Sie den Ball gegen die Wand, während Sie weiter knirschen, den Ball fangen und auf den Boden zurückkehren. Sie können auch einen Slam Ball mit einem Partner verwenden. Brust-, Überkopf- und Sprungpässe trainieren Arme, Brust, Rücken und Bauch und verbessern die Hand-Auge-Koordination. Medizinballübungen Verwenden Sie einen Medizinball anstelle von freien Gewichten, um eine Dimension des Funktionstrainings hinzuzufügen zu einem Training. Dies ist hilfreich für Sportler. Oder verwenden Sie den Ball für ein Funktionstraining, das Ihren Körper auf Bewegungen im Alltag vorbereitet. Eine funktionelle Übung ist ein diagonaler Schnitt. Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne auf eine Wand und halten Sie den Ball in Ihren Händen. Bewegen Sie den Ball über Ihren Kopf und diagonal, während Sie Ihre Hüften so drehen, dass einer zur Wand zeigt. Bewegen Sie dann den Ball diagonal zur gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers und nahe am Boden. Wenn Sie Ihre Wiederholungen auf einer Seite beendet haben, wechseln Sie zur anderen.
Medicinal Ball-Slam: In den letzten Jahren haben Medizinball Slams Popularität in den Fitness-Kreisen gewonnen. Sie verbessern die reaktive Kraft der Bauch- und Rückenmuskulatur, während der Arbeit an Herz-Kreislauf Ausdauer, Muskelmasse und Hand-Augen-Koordination. Ausdauer und Fitness: Heute mit mehr und mehr Menschen, die versuchen aus Abenteuersport und Trekking, haben diese Übungen sehr wichtig geworden. Der Körper braucht sehr fit zu sein, wenn Sie auf unebenen Flächen mit Rucksäcken auf dem Rücken sind Trekking. Die Beinmuskeln sowie die Rückenmuskulatur, brauchen viel Kraft zu wandern. Die verschiedenen Arten von Abenteuer-Sportarten erfordern auch starke Hände und Arme. Art of Medicine Ball: Für einen Medizinball Slam, benötigen Sie einen nicht-federnd Medizinball. Dies sind gewichtete Bälle, die den Körper Training verbessern helfen. Diese Kugeln sind in variierenden Gewichten. Sie können das wählen, das am besten für Sie. Man kann diese Medizinbälle verwendet, während eine Reihe von Übungen.