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Die Übungen mit der Rotatorenmanschette können 2 oder 3 Mal pro Woche oder auf Anweisung Ihres Physiotherapeuten durchgeführt werden. Achten Sie darauf, die Übung abzubrechen, wenn sich die Schmerzen in Ihrer Schulter, Ihrem Schulterblatt oder Arm verschlimmern. Häufige Probleme Wenn Sie eine Schwäche der Muskeln der Rotatorenmanschette haben, können Sie verschiedene Probleme mit Ihren Schultern haben. Das Schultergelenk und die Muskeln der Rotatorenmanschette. Dazu können gehören: Risse der Rotatorenmanschette Schultersehnenentzündung Bizepssehnenentzündung Bursitis der Schulter Jedes einzelne dieser Probleme kann zu einem Verlust der Bewegungsfreiheit und einer eingeschränkten Funktion der oberen Extremitäten führen. Die Arbeit, um Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln stark zu halten, kann Ihnen helfen, diese Probleme mit Ihren Schultern möglicherweise zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Schultern stark halten wollen, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Physiotherapeuten zu beraten, um Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette zu erlernen. Ihr Physiotherapeut kann ein speziell auf Sie zugeschnittenes Übungsprogramm für die Rotatorenmanschette erstellen, um Ihre Schultern stark und beweglich zu halten.
Schulterschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Arm bei grundlegenden Aufgaben wie dem Greifen zum Abstellen von Geschirr oder dem Bürsten der Haare richtig zu bewegen. Es gibt viele Ursachen für Schulterschmerzen, darunter Arthritis, ein Rotatorenmanschetten- oder Labrumriss oder eine Schulterverrenkung. Die physikalische Therapie von Schulterschmerzen konzentriert sich in der Regel darauf, Ihre Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang (ROM) und die Kraft Ihrer Schulter zu verbessern, damit Sie Ihre normale Funktion wiederherstellen können. Ihr Physiotherapeut kann therapeutische Modalitäten wie Ultraschall, Wärme oder Eis einsetzen, um Ihnen bei der Schmerzbehandlung zu helfen. Übungen zur kräftigung der rotatorenmanschette op. Auch wenn sich diese gut anfühlen mögen, sind aktive Übungen unerlässlich, um Ihnen zu helfen, nach einer Verletzung die normale Beweglichkeit in Ihrer Schulter wiederzuerlangen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung Ihrer Schulterkraft verschreiben. Bei den in diesem Schritt-für-Schritt-Artikel enthaltenen Übungen handelt es sich um gängige Schulterübungen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu stärken.
Nach zehn bis fünfzehn Wiederholungen können Sie mit der nächsten Übung fortfahren. 2Schulter-Innenrotation Drehen Sie das Widerstandsband immer noch an der Tür, drehen Sie es um 180 Grad und halten Sie das Ende Ihres Bandes in der Hand der Schulter, die Sie gerade trainieren. Sie sollten immer noch senkrecht zur Tür sein. Sie müssen vielleicht ein oder zwei Schritte von der Tür wegtreten, um die Spannung auf dem Band zu halten. Halten Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad gebogen und in die Seite Ihres Körpers gesteckt. Diesmal jedoch beginnt deine Hand in der Nähe des Türknaufs. Dann ziehe langsam deine Hand in Richtung deines Bauchnabels. Achten Sie darauf, eine gute Haltung zu bewahren und halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt und in die Seite Ihres Körpers gesteckt. Halte deine Hand für zwei Sekunden in deinen Bauchnabel und kehre dann langsam in die Startposition zurück. Übungen zur kräftigung der rotatorenmanschette behandlung. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam für zehn bis fünfzehn Wiederholungen. Dann gehe zur nächsten Übung. 3Resisted Schulterverlängerung Schulterverlängerung mit einem Widerstandsband erfolgt, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Band sicher an einem Schrank Türknauf oder einem anderen stabilen Objekt gebunden ist.