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Kognitive Umstrukturierung ist eine CBT-Technik, die verwendet wird, um irrationale Gedanken zu erkennen und zu ersetzen, die soziale Angst auslösen. Kognitive Umstrukturierung ist ein wesentlicher Bestandteil von kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Es gilt als eine der effektivsten Behandlungsoptionen für psychische Störungen wie soziale Angststörung (SAD) Die kognitive Umstrukturierung, auch als kognitives Reframing bekannt, ist ein nützlicher Prozess, um nicht hilfreiche Gedanken zu erkennen und zu verstehen und unsere automatischen Gedanken in Frage zu stellen und zu ersetzen. Diese Gedanken heißen kognitive Verzerrungen Der durchschnittliche Mensch wischt kognitive Verzerrungen normalerweise innerhalb weniger Minuten ab. Kognitive Umstrukturierung - GRIN. Wenn Sie jedoch mit einer psychischen Erkrankung wie SAD leben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, diese Gedanken loszulassen. In diesen Fällen kann die kognitive Umstrukturierung Ihnen helfen, das Auftreten und die Auswirkungen dieser negativen Gedanken zu minimieren.
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Ziel der Kognitiven Umstrukturierung ist es, Denkfehler wie z. B. Katastrophieren, Über- oder Untertreiben, Forderung nach Perfektion oder übermäßige Verallgemeinerungen zu korrigieren und abzubauen.
Beispiele für ABC-Abläufe Ein Mensch mit einer Neigung zum Überbewerten von Symptomen mag den ABC-Ablauf folgendermaßen durchlaufen: A: Wahrnehmung: Leichtes Zwicken im Fuß B: Interpretation: Das ist bestimmt etwas Schlimmes, ich hatte das neulich schon, bestimmt ist das ein Hinweis auf eine Durchblutungsstörung... Oh Gott, ich werde meinen Zeh verlieren... C: Emotion/Verhalten: Angst, Sorge usw. Fokus auf das Symptom, Arztbesuch, ggf. anzweifeln der Diagnose. Überlege dir, wie könnte der Ablauf beispielsweise bei Eifersucht sein? A: Wahrnehmung: Dein Partner kommt später als erwartet nach Hause. Was sind B und C? Kennst du die Geschichte von dem Mann der einen Hammer ausleihen wollte? Hier kann man ebenfalls sehr schön das ABC-Modell in Aktion sehen. Ein Mann will ein Bild aufhängen. Den Nagel hat er, nicht aber den Hammer. Kognitive Umstrukturierung Arbeitsblatt: 8 Ideen Im Jahr 2022 | Kostenlose Arbeitsblätter Und Unterrichtsmaterial. Der Nachbar hat einen. Also beschließt unser Mann, hinüber zu gehen und ihn aus zu borgen. Doch da kommt ihm ein Zweifel: Was, wenn der Nachbar mir den Hammer nicht leihen will?
Emotionen, Verhalten und körperliche Reaktionen beeinflussen sich gegenseitig und helfen, die Kognition aufrechtzuerhalten. Wie wir sehen können, sind Ereignisse nach der kognitiven Umstrukturierung nicht per se für unsere emotionalen und verhaltensbezogenen Reaktionen verantwortlich: Unsere Erwartungen und Interpretationen dieser Ereignisse sowie die damit verbundenen Überzeugungen sind für unsere Gefühle und unser Handeln verantwortlich. Das könnte dich ebenfalls interessieren...
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