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(Weitergeleitet von Extrem-Hindernislauf) Als Extremhindernislauf (bzw. Obstacle Course Racing, OCR oder Survival Running) werden Läufe bezeichnet, bei denen Einzelteilnehmer oder Teams verschiedenartige Hindernisse zu überwinden haben. Er hat seine Ursprünge in der militärischen Ausbildung mit Hindernisbahnen. Beim OCR werden die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance und Koordination gefordert. Im Unterschied zum klassischen Hindernislauf in der Leichtathletik wird der Laufrhythmus unterbrochen und die aufgebauten Hindernisse unterscheiden sich hinsichtlich der Anforderungen erheblich. Die Profile der Strecken und der Hindernisse sind beim Extremhindernislauf nicht einheitlich gestaltet. Es wird wie beim Cross- oder Traillauf auf Naturstrecke gelaufen. Als erster ziviler Lauf gilt das Tough Guy Race 1987. [1] Typische Hinderniselemente [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Es wird unterschieden zwischen Pflichthindernissen (Nichtbewältigung führt zur Disqualifikation) und optionalen Hindernissen, die bei Nichtbewältigung mit einer Strafe (z.
Die Halle bietet trotz des geringeren Raumes fast noch mehr Möglichkeiten für gezieltes Training als der Platz im Freien, da die Spieler quasi zum aktiven Mitspielen gezwungen werden (durch kleine Gruppen und hohe Intensität). Das gilt insbesondere in der F- bis D-Jugend, wo die intensive Technikschulung und individualtaktische Ausbildung noch im Vordergrund steht. Hier einige Anregungen, was in der Halle trainiert werden kann und sollte (über das häufige 5 gegen 5-Spiel hinaus). Koordinative Übungen für die Halle findet ihr vorab hier: Koordination – Drei Übungen für das Hallentraining 1 gegen 1 Zweikampftraining Da in der Halle der Raum sowieso begrenzt ist, bieten sich hier sehr kleine Trainingsformen an. Die kleinste Trainingsform mit Gegner ist das 1 gegen 1. Hier hat es die Offensive deutlich schwerer als die Defensive, da letztere ja einen nur sehr geringer Raum verteidigen muss. Gerade deshalb kann gezielt an Dribbling-Techniken und der Koordination gearbeitet werden, natürlich beidfüßig.
25. 10. 2003 Mangelnde Trainingsmöglichkeiten in Herbst und Winter durch schlechtes Wetter sowie für diese Jahreszeit unzureichende Trainingsstätten zwingen dazu, besonderes Augenmerk auf das Hallentraining zu legen. Oft sind die "normalen" Hallen aber zu klein für die großen Trainingsgruppen im Grundlagentraining. Und wer kann sein Wintertraining schon in einer richtigen Leichtathletikhalle durchführen? Oft ist eine Dreifachhalle da schon "der Gipfel" der Trainingsmöglichkeiten. Im Winter ist Hallentraining angesagt. Ein weiteres Problem liegt in der zeitlichen Begrenzung einer Hallenstunde, die oftmals 1, 5 bis 2 Stunden – für die gesamte Palette der Leichtathletik – nicht übersteigt. Lösen lässt sich dieses durch eine sorgfältige Planung und Organisation des Hallentrainings, auch wenn es sicherlich nicht gelingen wird, alle Disziplinen optimal abzudecken. Von vornherein sind wir also darauf angewiesen, das Hallentraining durch andere Trainingsstunden zu ergänzen. In den vorgestellten Trainingsbausteinen fehlen die Belastungsumfänge und Wiederholungszahlen, da diese von der Leistungsstruktur der jeweiligen Gruppe abhängig sind und daher individuell bestimmt werden müssen.
Beispielsweise erhält eine Mannschaft für einen Pass über die Bande einen Zusatzpunkt, spielt einer Spieler mit sich selbst einen Doppelpass, so gibt es zwei Zusatzpunkte. Tore, die über die Bande vorbereitet werden, zählen ebenso doppelt oder dreifach. Passübungen für die Torhüter und Verteidiger (Spielaufbau) Eine sehr wichtige Rolle im Hallenfußball spielen die Torhüter, da sie noch stärker als im Freien in den Spielaufbau eingebunden sind. Das präzise und schnelle kurze und mittellange Passspiel im Spielaufbau muss deshalb trainiert werden. Sehr gut kann man das über Endlospassformen bzw. fest vorgegebene Passstaffetten abbilden. Dabei ist es auch sinnvoll, im Hinblick auf das Spiel im Freien alle Spieler durchzuwechseln, so dass jeder sein Passspiel verbessern kann. Der Torhüter hat die Aufgabe, nach schneller Ballmitnahme gezielt einen der Spieler vorne oder seitlich anzuspielen. Die Auswahl kann nach Signal der Spieler oder des Trainers bzw. nach den Blicken des Torhüters erfolgen.
Beweglichkeit, Vorübungen | Hürdengymnastik Nach einer Probierphase über "weiche" Hürden (Bananenkisten, Schaumstoffhürden) können spezielle Beobachtungsschwerpunkte zur Verbesserung der Technik hinzukommen. Dabei sollte klar sein, dass die optimale Wettkamptechnik unter schulischen Bedingungen nicht das Ziel sein kann. Üben der Schwungbeinbewegung im Stand und im Gehen Nachziehbeinbewegung Mit Partnerhilfe an der Hürde oder durch Abstützen an der Wand kann das Abwinkeln des Nachziehbein erfahren und geübt werden. Übergehen der Hürden Hürden werden auf die niedrigste Höhe (76 cm) gestellt und langsam überquert (Vorsetzen des Schwunbeins, leichter Abdruck und Vorsetzen des Nachziehbeins). Start und Anlauf zur ersten Hürde Schnelles Anlaufen, Schrittgestaltung und genaues Treffen des Abdruckpunktes stellen eine große Anforderung dar. Trotzdem gewinnt der Hürdenlauf durch die Einbeziehung des Starts viel an Reiz. Hat man genügend Zeit, so sollte man den Anlauf an die erste Hürde gezielt üben (7, 8, 9 Anlaufschritte).
8 km / 16 km / Kinderlauf (4 km)
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