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500 Kalorien am Tag: Was passiert bei nur 500 kcal? Nur 500 Kalorien am Tag – das passiert mit dem Körper Nur 500 kcal täglich – da ist schnelles Abnehmen garantiert, oder? Für einen Gewichtsverlust braucht man zwar ein Kaloriendefizit, doch wie extrem darf eine Diät sein? Wir verraten Ihnen, was passiert, wenn man nur 500 Kalorien am Tag zu sich nimmt. Wie viele Kalorien braucht der Körper mindestens? Die Frage nach den Kalorien ist eine sehr individuelle. Da jeder Mensch einen anderen Kalorienbedarf hat, der sich aus Körpergewicht, Muskelmasse, Fettmasse, Alter und Aktivitätslevel zusammensetzt, sind generelle Empfehlungen, die auf jeden und jede zutreffen, unmöglich. Allerdings gibt es grobe Richtwerte und praktische Kalorienrechner. Beispielsweise hat eine erwachsene Frau, die 65 Kilogramm wiegt, einer sitzenden Tätigkeit nachgeht und wenig Sport treibt, im Durchschnitt einen täglichen Kalorienbedarf von knapp 2000 kcal (= Kilokalorien). Als Standard zum Abnehmen im Rahmen einer Diät wird ein Kaloriendefizit zwischen 250 und 500 kcal empfohlen.
Ob Kohlenhydrate, Fett oder Eiweiß - jeder kann ganz nach seinen Vorlieben essen. Am besten sind allerdings Lebensmittel geeignet, die viele Ballaststoffe und Proteine enthalten. Kohlenhydrate sind da weniger gut, da sie nicht so lange satt machen. Und schließlich habt ihr nur 500 Kalorien am Tag zur Verfügung. Im Klartext heißt das: Viel Gemüse, Obst und Fisch. Wichtig ist zudem - wie bei jeder anderen Diät auch - dass ihr viel trinkt. Wasser und Tee sind ideal und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Auch lesen: Diese Lebensmittel enthalten keine Kohlenhydrate Das Kurzzeitfasten sorgt im Stoffwechsel für positive Impulse. Dadurch kommt es nicht so leicht zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt, da der Körper sich nicht an den Mangel gewöhnen kann. Rezeptideen für die Fastentage: Speck-Ei-Muffins zum Frühstück: 165 kcal/Stück Speck-Ei-Muffins sind großartig zum Frühstück und das Beste daran: Sie sind super einfach zuzubereiten und in wenigen Minuten fertig. Ihr braucht (6 Portionen): 12 Scheiben Speck 3 Scheiben Toastbrot 6 Eier 1 Prise Salz und Pfeffer Schnittlauch Muffinblech oder Muffinförmchen Und so geht´s: Backofen auf 200 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen.
Eine Woche eisere Disziplin, du hast abends keine Kohlenhydrate gegessen und bist jeden Tag unzählige Male an der Süßigkeitenecke im Büro vorbeigelaufen? Doch nach einer Woche wiegst du dich und stellst fest: Nix mit Abnehmen! Du hast sogar 500 Gramm zugenommen! Und das obwohl du sogar Kalorien getrackt hast und jeden Tag unter deinem Bedarf geblieben bist! Jetzt fragst du dich verständlicherweise: Was ist passiert und wieso habe ich nicht abgenommen, wenn ich im Defizit war? Manchmal nimmt man sogar vermeindlich über Nacht 1 Kilogramm zu! Wir gehen in diesem Blogpost einfach mal davon aus, dass du alles zum Thema Abnehmen verstanden hast. Wie nimmt man eigentlich ab? Du weißt, wie du deinen Tagesbedarf berechnest und du weißt, wie du richtig Kalorien zählst. Wenn du auf einen dieser Punkte noch mit NEIN antworten musst, dann lies dir zuerst die verlinkten Blogposts einmal durch und versuche eventuelle Fehler zu eliminieren. Wenn du all das allerdings mit Ja beantworten kannst, dann ist dieser Blogpost genau richtig, um dir einmal zu zeigen, wie lange es wirklich dauert bis du dein Abnehmziel erreichen kannst.
Die 2. Gruppe aß an fünf Tagen in der Woche ganz normal, an zwei Tagen durften sie nur maximal 600 kcal zu sich nehmen und nur 40 Gramm der Kost durften Kohlenhydrate sein. Die letzte Gruppe ernährte sich gesund und ausgewogen, verzichtete an zwei Tagen pro Woche jedoch fast vollständig auf Kohlenhydrate. Brot und Co. waren tabu, eine Portion Obst sowie Gemüsesorten mit geringem Kohlenhydratanteil erlaubt. Das überraschende Ergebnis: Gruppe zwei und drei nahm im Schnitt fast doppelt so viel ab wie die Gruppe eins, die sich konsequent von maximal 1. 500 kcal am Tag ernährt hatte. Auch der Bauchfettanteil der Gruppen zwei und drei hatte sich stärker verringert als der von Gruppe eins. Fünf Tage essen, zwei Tage fasten Das Prinzip der 5:2-Diät ist ganz einfach. Das Stichwort heißt: Zeitweiliges bzw. Intermittierendes Fasten! Fasten heißt in diesem Zusammenhang aber nicht, dass ihr gar nichts essen und vollkommen auf Nahrung verzichten müsst. Es geht ja darum, trotz Fasten eine gesunde Ernährung beizubehalten.
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