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Teilweise klagen einige auch über Kreuzschmerzen in Verbindung mit der Steifheit. Haltungsfehler und einseitige Belastungen Haltungsfehler und einseitige Belastungen sind häufige Ursachen, die Steifheit und Rückenschmerzen auslösen können. Viele moderne Berufe werden in sitzender Haltung ausgeübt und legen so den Grundstein für Haltungsschäden. Ebenso kann das regelmäßige Tragen von schweren Lasten zu Rückenleiden führen. Ein eingeklemmter Nerv oder sogar ein Bandscheibenvorfall sind mögliche Folgen. Richtiges Heben und Tragen von Lasten kann solche Schäden vermeiden. Hierbei sollte darauf geachtet werden, Lasten nicht mit gekrümmten Rücken oder nach vorne gebeugtem Oberkörper anzuheben. Stattdessen: Nah an die Last herantreten. Mit leicht gespreizten Beinen in die Hocke gehen. Die Last mit beiden Händen greifen. Steife gelenke nach längerem sitzen. Den Rücken gerade halten und Rücken- und Bauchmuskulatur anspannen. Die Last gleichmäßig ohne ruckartige Bewegungen anheben. Das Gewicht möglichst nah an der Körpermitte in der nähe des Beckens halten.
Manchmal handelt es sich einfach um ein Zeichen für Überlastung. Deshalb solltest du dir deine Gewohnheiten und Lebensumstände ein bisschen genauer anschauen: Hast du starkes Übergewicht? Dann können deine Gelenkprobleme vom zusätzlichen Gewicht stammen. Es wäre gut, wenn du ein paar Kilo abnehmen könntest. Machst du im Alltag häufig gleichförmige, vielleicht sogar einseitige Bewegungen? Dann könnten die Beschwerden auch daher rühren. Überlege, ob du die verursachenden Bewegungen anders gestalten oder reduzieren kannst! Anlaufschmerz | Gelenk-Klinik.de. Wenn das nicht möglich ist, solltest du zumindest andere Gelenkbelastungen so weit wie möglich reduzieren. Ist dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet und achtest du auf gelenkschonende Bewegung? Wichtig ist zum Beispiel rückenschonendes Bücken beim Heben von schweren Lasten. Hast du in letzter Zeit mit einem neuen Sport angefangen oder deine Leistung deutlich gesteigert? Womöglich bist du beim Training etwas zu forsch vorangeschritten. Dann solltest du die Intensität des Trainings wieder ein Stück zurücknehmen.