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Einen großen Teil dieses Erfolges habe ich dem Heavy Duty System zu verdanken, welches auf ein kurzes aber sehr intensives Training aufbaut. Momentan befolge ich allerdings einen Trainingsplan, der auf meinen Erfahrungswerten beruht, auf meine körperlichen Bedürfnisse eingeht und keinem bestimmten System zugrunde liegt. Das heißt vier Mal in der Woche Training im Splittprogramm. Zurzeit bin ich Zivildienstleistender, was mit leichter körperlicher Anstrengung verbunden ist. Nebenbei betreibe ich keine weiteren Sportarten. Nach meiner persönlichen Einschätzung fühle ich mich fit und gesund, habe keine chronischen Erkrankungen oder Verletzungen und bin auch sonst nicht körperlich Eingeschränkt. Allerdings habe ich meiner Meinung nach starke Defizite im aeroben Ausdauerbereich. Fitnesstrainer-B-Lizenz - GRIN. Durch das Bodybuilding ist mein Trainingszustand sehr gut, ich bin im Moment gesund und belastbar, habe dementsprechend ein sehr hohes Kraftniveau und bin zurzeit sehr motiviert und gespannt auf neue Erfolge. Nach meiner Selbsteinschätzung muss ich allerdings eine unterdurchschnittliche Ausdauerleistung erwähnen, aber auch relativ starke Defizite in der Beweglichkeit.
Übungsauswahl Ich habe mich für folgende Übungen entschieden: - Beinpresse - Brustpresse - Ruderzug - Bauchmaschine - Rückenstreckmaschine Vor jedem Mesozyklus wird mit dem Kunden ein ILB-Test mit der jeweiligen Wiederholungszahl durchgeführt. Der hier aufgeführte Makrozyklus zeigt das Raster der ILB-Methode für einen Beginner. Fitnesstrainer B- Lizenz - Hausarbeiten.de. Die Trainingsmethoden Kraftausdauer und Hypertrophie wurden im Wechselt gewählt, weil der Kunde unter Beachtung der progressiven Belastungssteigerung mit Kraftausdauer beginnen soll, um die passiven Strukturen wie seine Bänder, Knochen und Gelenkknorpel optimal auf die folgende höhere Belastungsphase vorbereiten muss. Des weiteren werden alle Stoffwechselprozesse im Muskel optimiert, die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Skelettmuskulatur erhöht und die Kapillarisierung verbessert. Gleichzeitig verbessert sich auch die Regenerationsfähigkeit der Muskulatur. Nach Abschluss des Mesozyklus I folgt die Phase der Hypertrophie. Bei der Hypertrophie kommt es zu einem Dickenwachstum der Skelettmuskulatur und durch den Aufbau der Muskulatur wird aktiv die Körperfettreduzierung unterstützt, welches dann den Grundumsatz der Kalorien erhöht.
Lade Inhalt... ©2011 Hausarbeit 17 Seiten Zusammenfassung 1. Diagnose Parameter Kundendaten: Geschlecht Männlich Alter 43 Jahre Körpergröße 185 cm Körpergewicht 98 Kg Körperfettanteil 26% BMI 28, 63 Der Kunde ist männlich und 43 Jahre alt. Von Beruf ist er Bänker und sitz überwiegend 8 Stunden am Schreibtisch. Das wird auch der Grund für sein Übergewicht und seine leichten Rückenbeschwerden sein. Er wiegt 98 Kg und hat eine Körpergröße von 185cm, somit hat er einen BMI von 28, 63 wodurch er mit Übergewichtig einzustufen ist. Der ideale BMI bei ihm wäre zwischen 18, 4-24, 9%, d. h. er müsste bei seiner Körpergröße ca. Fitnesstrainer b lizenz hausarbeit kostenlose web site. 80 Kg wiegen. Sein Körperfettanteil von 26% ist als Adipös einzustufen. Beim Körperfettanteil sollte mein Kunde im Idealfall bei 10-19. 9% liegen. Außer den Rückenbeschwerden gibt der Kunde keine weiteren Einschränkungen an. Mein Kunde war vor 3 Jahren noch in einem Fitnessstudio Mitglied und ging 2 -3 mal die Woche zum Sport. Das änderte sich aber schnell, da ihm die Lust am Sport verging und er sich durch die schlechte Betreuung nicht mehr wohlgefühlt.