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Bauchmuskeltraining ohne Geräte – Fazit Auch im Urlaub musst Du auf die Fitness Übungen für Deinen Waschbrettbauch nicht verzichten. Denn Du benötigst keine oder nur einfach zu beschaffende Hilfsmittel für Deinen Trainingsplan. Liebe Grüße, dein Team? PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Sie ist abwechselnd links und rechts auszuführen.
Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht. Swiss-Ball Crunch Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur. Fortgeschrittener
Wenn du nicht trainiert bist, wirst du bereits nach wenigen Wiederholungen den Trainingseffekt auf die Bauchmuskeln spüren. Wenn du zu Beginn noch nicht 10 Wiederholungen schaffst, ist das kein Problem. Wichtig ist, dass du dich nach und nach steigerst. Übung 2: "Teig ausrollen" Nehme eine Lang- oder Kurzhantel mit jeweils einer Hantelscheibe links und rechts und lasse die Muttern des Verschlusses locker. Gehe jetzt in die Ausgangsposition wie auf dem Startbild des Videos und achte auf einen geraden Rücken. (Bei Bedarf kannst du einen Spiegel an die Seite stellen, um deine Haltung zu überprüfen. ) Die ganze Übung über hältst du deinen Rücken und Bauch angespannt. Bauchmuskeltraining ohne geräte. Bewegung: Der Bauch leitet die Bewegung nach unten aus, genauso wie der Bauch auch die Rückwärtsbewegung nach oben auslöst. Wichtig: Das Becken nach vorne schieben beim nach unten gehen. (Wie im Video gut zu sehen ist. ) Gehe so weit nach unten, dass du wieder aus deiner eigenen Bauchkraft nach oben kommst. Bei dieser Übung ist es zu Beginn nicht einfach, die Balance zu halten.
Der Oberkörper sollte dabei soweit vom Boden abgehoben sein, dass die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren. Die Übung erinnert etwas an das "Radfahren" und sorgt für ein ordentliches Brennen im unteren Bauchbereich. #8 – Light Plank Eine coole Bauchmuskelübung für Anhänger ist das Brett bzw. der Stütz auf Englisch gebräuchlicher: "Plank". Hier die Light Plank bzw. das leichte Brett. Die Light Plank soll vor allem die Bauchmuskulatur kräftigen, es wird aber auch als Stabilisationsübung verwendet. Vor allem durch ein Anheben der Beine oder Arme müssen die stabilisierenden Muskeln viel Arbeit leisten. #9 – Plank Eine wichtige Bauchmuskelübung ist das Brett bzw. der Stütz. ▷ Die 20 besten Bauchübungen für Anfänger und Profis. Sie ist eine Standardübung, die fast jeder kennt. Hier das Ellbogen Brett, auf Englisch klingt das ganze etwas schöner und heißt "ellbow plank". Das Brett soll vor allem die Bauchmuskulatur kräftigen, es wird aber auch als Stabilisationsübung verwendet. Vor allem durch ein Anheben der Beine oder Arme müssen die stabilisierenden Muskeln viel Arbeit leisten.
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