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18. August 2021 - 9:06 Uhr Methoden der Suchtmedizin sollen helfen, Kontrolle über das Essverhalten zu bekommen Keine Lust auf Sport, dafür aber Heißhunger auf Pizza und Schokolade? Wenn Sie auch zu den Menschen gehören, die Diäten regelmäßig abbrechen oder im Anschluss schnell wieder ihr vorheriges Gewicht auf die Waage bringen, könnte das Buch "Abnehmen für hoffnungslose Fälle" * etwas für Sie sein. Die 'Gedankenbremse' - Stress Skills. Darin beschreiben Dr. Shird Schindler und Dr. Iris Zachenhofer Hardcore-Methoden aus der Suchtmedizin, mit denen Betroffene Diäten durchhalten und Kontrolle über Ihr Essverhalten gewinnen können. Gier nach Zucker ist vergleichbar mit dem Verlangen nach Drogen Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, wird es kennen: Während der Diät gibt es unzählige Verlockungen in Form von Schokolade, Eis, Chips oder Mamas frisch gebackenem Kuchen, die einen von dem Vorhaben "ich nehme ab" abzubringen drohen. Doch selbst dann, wenn Sie die Diät erfolgreich durchgehalten haben und abgenommen haben, kehren die meisten schnell wieder in ihre alten Ernährungsmuster zurück.
Einen Abriss zum heutigen wissenschaftlichen Stand finden Sie in der Harvard Business Review: " To Control Your Life, Control What You Pay Attention To " Das ist jedoch einfacher gesagt als getan. Sie müssen üben zu bemerken, dass Ihre Gedanken eigenen Wege nehmen, um sie sanft dorthin zurück zu bringen, wo Sie den Fokus haben möchten. Eine schnelle, einfache Lösung im "Attention Management" kommt von NLP-Spezialistin und Ärztin Olga Igel: Machen sie sich eine Liste von 4-8 Angst- und Negativ-Themen, in die sie immer wieder gedanklich hineinrutschen. Benennen sie die Angst: sprechen Sie jedes dieser Angst-Themen laut für sich aus, gerne auch mehrmals. Sie werden bemerken, wie eine ausgesprochene Angst kleiner wird. Nehmen Sie jedes Thema und hinterfragen Sie es: Woher kommt es? Wann genau poppt es auf? Was steckt dahinter? (Warum? Warum? Warum? ) Ganz wichtig: Was ist der allererste Auslöser für jedes der Themen? Ein Gedanke? Ein Satz? Ein Bild? Selbstverletzendes Verhalten Tipps und Strategien ∙ Hilfen für die Psyche ∙ Klinik für Psychosomatik. Ein Gefühl? Nehmen Sie ein Gummiband oder Haarband (angenehmer zu tragen) und tragen Sie es wie ein lockeres Armband an ihrem Handgelenk.
Den Medizinerinnen zufolge wird Craving nämlich in erster Linie durch chemisch hergestellte Substanzen der Lebensmittelindustrie ausgelöst. Diese fänden sich vor allem in stark verarbeiteten Lebensmitteln, wie beispielsweise in Fertigprodukten und Süßigkeiten. In amerikanischen Studien ergab sich folgende "Hitliste" von Lebensmitteln, die chemisches Craving auslösen können: Milchschokolade Eiscreme Pommes frites Pizza Kekse Chips Kuchen Popcorn Cheeseburger Muffins "Wir essen diese Lebensmittel und können irgendwie nicht mehr damit aufhören. Freund schnippst/schnalzt Gummi andauernd gegen seinen Arm! Warum? (Handgelenk). Denn dieser sagenhaft gute Geschmack bewirkt eine Dopaminausschüttung ähnlich wie beim Drogenkonsum. Gleichzeitig haben diese künstlichen Lebensmittel aber auch die gleichen Nebenwirkungen wie Drogen. Sie bewirken Abhängigkeit und Toleranzentwicklung", fassen die Medizinerinnen deren Wirkung zusammen. In ihrem Buch erklären Schindler und Zachenhofer, wie Sie es schaffen können, diesem starken Verlangen zu widerstehen und mit den Methoden der Suchtbehandlung in den Griff bekommen können.
Also... Mein Freund lässt in der Schule andauernd so ein Gummi gegen seinen Arm schnappen... Warum? Das tut doch weh? :o Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet Das ist zum abreagieren für zum Beispiel Depressionen die einen ritzen sich die anderen beißen in Chilli und andere flitschen sich ein gummi gegen den Arm bzw. das Handgelenk wärend sie es tragen sprech ihn mal darauf an vielleicht hat er Probleme wobei du ihm helfen kannst Mache ich auch manchmal. XD ich mache es um wach zu werden, außerdem entsteht dann so eine roter strich auf dem arm der nach einer Weile, wenn man das ganz oft macht, zu einem coolen muster wird. Nach einer Weile tut das nicht mehr weh Wird manchmal als Therapie benutzt, zur Ablenkung bei verschiedenen Problemen. Vielleicht ist ihm auch einfach langweilig, manche kauen am Kuli, andere schnipsen Gummibänder. Frag ihn. Wenn er drüber reden will sagt erst dir, wenn nicht, respektiere es. Manche machen das wenn sie sich schneiden bzw Selbstverletzen wollen, das soll wohl eine Art Ersatz dafür sein.. damit kann man sein hirn konditionieren.
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