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Wer auf Nummer Sicher gehen will, kann vor dem Training auch Aminosäuren zu sich nehmen, sollte aber in diesem Fall darauf achten, dass sie einen pflanzlichen Ursprung haben. Ähnliches gilt auch für Pre–Workout–Booster. Wirklich sicher kann man sich nur sein, wenn das Produkt auch als vegan beworben wird. Vegan bodybuilding frühstück magazine. Post – Workout – Meal Nach dem Training gibt's Proteine. Ein Shake aus veganem Protein aus Soja oder gemischten pflanzlichen Quellen, sowie einem Pflanzendrink deiner Wahl ist schnell getrunken und liefert dir einen wertvollen Beitrag zur Proteinversorgung. Achte bei der Wahl deines Pflanzendrinks darauf, ob dieser zusätzlichen Zucker enthält. Direkt nach dem Training ist auch Zucker absolut in Ordnung, sollte aber in der Kalorienbilanz berücksichtigt werden. Zur Auswahl stehen unter Milchalternativen aus Hafer, Mandel, Cashew, Kokos, Soja und einige weitere, die mittlerweile in beinahe jedem Supermarkt und Discounter zu finden sind. Abendessen Je länger das Abendessen von der Post–Workout–Mahlzeit entfernt ist, desto eher sollten vermehrt Kohlenhydrate in den Shake gemischt werden.
Wenn man daran interessiert ist Muskeln aufzubauen ist ein Makronährstoffverhältnis von 70/15/15 empfehlenswert, das heißt 70% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß und 15% Fett. Wenn man zu einer pflanzlichen Ernährung übergeht ist es auch sinnvoll sich eine App wie Cronometer oder eine andere Kalorienzählerapp zuzulegen, um Einsicht in die Makronährstoffverteilung zu bekommen. Vegan bodybuilding frühstück pdf. Aber wie gesagt, es geht nicht nur um die Gesamtkalorien, sondern auch darum möglichst viele Nährstoffe aufzunehmen. Vollwertige pflanzliche Lebensmittel sind kleine Wunderpakete, voll mit Kohlenhydraten, Aminosäuren, Fettsäuren. Ballaststoffen, Wasser, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen und andere Zauberzutaten für einen gesunden, starken Körper. Und das alles ohne Wachstumshormone, Cholesterin, zu viel Eiweiß, Haushaltszucker, raffiniertem Mehl, künstliche Farben, Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker, Haltbarkeitsmittel und mehr Ekelzeugs. Die Aminosäuren in Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Kartoffeln und Körnern sind mehr als ausreichend zum Muskeln aufzubauen und sportliche Leistungen zu steigern, jedoch sollte man unbedingt darauf achten das richtige und vor allem genug davon zu essen.
Diesem Konzept bleibe ich nun in der Aufbauphase treu. Auch jetzt, nachdem ich die täglichen Kalorien moderat erhöht habe, bin ich daher bei dem Frühstück geblieben. Die zusätzlichen Kalorien kommen jedoch nicht in der Hauptmahlzeit zum Tragen, sondern werden "versnackt", mit extra Rohkost, Obst, Nüssen und Schinken. Ernährungsplan für Bodybuilding | EAT SMARTER. Sonntag ist "Cheat-Day", wobei das nicht genau zutrifft, denn dieser Tag ist streng paleo, dafür ohne Kalorien zählen. Da könnte es auch mal wieder Eier mit Speck geben.
Nicht weil es mehr Fett verbrennt (das wurde wissenschaftlich schon mehrfach widerlegt) sondern weil es sich einfach besser anfühlt für mich. Frühstück Porridge aus 40g Dinkelgrieß, 30g Haferflocken, 10g Dinkelkleie, Mandelmilch und 30g Protein Pulver, dazu esse ich Obst oder Beeren Nährwerte: etwa 450kcal, 60g Kohlenhydrate, 35g Protein, 5g Fett Post Workout Nach dem Training esse ich eine 50g Reiswaffeln oder gepufften Reise, einen Apfel und dazu einen Protein-Shake. 61 Fitness und Bodybuilding Rezepte zum Frühstück | Fitnessfoodie.de. Meine Lieblings Marken sind ESN und ZEC+ Wer kein Protein Pulver mag, sollte unbedingt Smart Protein (Bestell Code fitglam15) probieren. Nährwerte: etwa 340kcal, 55g Kohlenhydrate, 20g Protein, 2g Fett Smart Protein bestellen mit Code fitglam15 Mittag Mittags gibt es bei mir eine Portion Reis (100g) oder Vollkorn-Toast (6 Scheiben) mit 500g Gemüse (ich esse oft Champignons mit Blattspinat und Zucchini, das ist definitiv meine Lieblings Gemüse-Kombi). Nährwerte: etwa 500kcal, 90g Kohlenhydrate, 20g Protein, 5g Fett Nachmittags zum Kaffee Am Nachmittag trinke ich gerne einen Kaffee mit etwas Süßem dazu und da ich ein absoluter Eiscreme Fan bin, mache ich mir davon meine eigene gesunde Version, aus 200g gefrorenen Beeren, 10g Dinkelkleie, 200ml Kokosmilch und 100g Soja Joghurt.
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