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"Ich denk an mich": Wie Sie mit den fünf Ebenen der Selbstfürsorge zu vollkommener innerer Kraft und Ausgeglichenheit gelangen – Mit zahlreichen praktischen Übungen, Workbook und Vier-Wochen-Plan Haben Sie immer wieder das eindeutige Gefühl, dass Sie sich zu viel abverlangen? Lassen Sie sich leicht dazu verleiten, im Job oder für Familie und Freunde mehr zu geben, als eigentlich gut wäre? Und suchen Sie nach einer Möglichkeit, sich endlich systematisch und mit gutem Gefühl um sich selbst kümmern zu dürfen? Dann zeigen die fünf Ebenen der Selbstfürsorge Ihnen den perfekten Weg und Sie finden in diesem Buch heraus, wie das ganz einfach geht! Denn auch, wenn Sie es manchmal kaum zu denken wagen: Sie sind der wichtigste Mensch in Ihrem Leben und ganz genau so sollten Sie sich auch behandeln. Pin on Mama und Papa. Der Forschung ist längst bekannt, dass zu ausgeprägte Selbstlosigkeit irgendwann Ihren Tribut fordert und zu Erschöpfung, Antriebslosigkeit und sogar Depressionen und Ähnlichem führen kann. Doch zum Glück gibt es mittlerweile gut erforschte Strategien, mit denen Sie nach den neuesten Erkenntnissen aus Medizin und Psychologie gezielt und systematisch für Ihr eigenes Wohlbefinden sorgen können.
'Nein' sagen Vermeide Negativität und negative Menschen Schreibe eine Dankbarkeitsliste Praktische Dimension In der praktischen Dimension geht es um Struktur und Routine, die dir helfen deinen Alltag einfacher zu gestalten und dir die Möglichkeit geben Zeit für die anderen Dimensionen der Selbstfürsorge zu sorgen. Finde eine Morgen – und Abendroutine Erstelle dir am Anfang jeder Woche einen Essensplan Setze dir (kleine) Ziele Wenn dich dieses Thema interessiert, dann freue ich mich, wenn du bald wieder auf meinem Blog vorbeischaust. 7 Ebenen der Selbst-Entwicklung - Female Empowerment. In den nächsten Wochen werden noch weitere Blogposts zu dem Thema 'Selbstfürsorge' hier erscheinen zu den folgenden Themen: Mehr Selbstfürsorge im Alltag 30 Tipps für mehr Selbstfürsorge So integrierst du Selbstfürsorge in dein Bullet Journal Möchtest du keinen Artikel verpassen? Dann trag deine E-Mail-Adresse in das dafür vorgesehene Feld in der rechten Seite ein und du bekommst eine Mail, sobald ich einen weiteren Artikel veröffentliche! Und nun zurück zur Selbstfürsorge – beschäftigst du dich damit?
Wenn ich mich vernachlässige, passiert folgendes: Ich bin übellaunig, erschöpft und streite mit meinem Mann. Ich mag mich so nicht und genau aus diesem Grund zwinge ich mich dazu, regelmäßige Auszeiten zu nehmen. Für mich und meine Familie. Denn wer möchte schon einen übellaunigen Drachen zu Hause haben? Das Praktizieren von Selbstfürsorge ist leichter gesagt als getan. Es erfordert meist Planung und Organisation. Aber hey, im Planen sind wir Mamas doch besonders gut. Bevor es an die konkrete Umsetzung geht, solltest du dir zunächst überlegen, womit du Kraft tanken kannst. Ist es ein Abend ohne Kids, ein Date mit deinem Mann oder deinen Mädels, eine Sporteinheit oder Zeit alleine? Selbstfürsorge meint nämlich verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Die 5+1 Stufen der Selbstfürsorge - Claire Oberwinter. Orientiere dich dabei nicht an anderen, sondern ausschließlich an dir selber. Als Hilfestellung habe ich für dich die verschiedenen Ebenen der Selbstfürsorge zusammengetragen. Manche wirst du womöglich schon abdecken, andere nicht brauchen.
Pin on Mama und Papa
Das hat zwei Implikationen: Zum Einen kannst du mit Selbstfürsorge depressive Symptome lindern. Zum Anderen kannst du damit aber auch depressiven Symptomen vorbeugen. Die Autoren der Studie raten daher dazu, dass Selbstfürsorgemaßnahmen unbedingt unterstützt und möglichst von jedem umgesetzt werden sollten. Quelle: Gavurova et al. The Role of Self-Care Acitivities (SASS-14) in Depression (PHQ-9): Evidence from Slovakia during the COVID-19 Pandemic. Front. Public Health, 17 January 2022 Mehr Fokus und Konzentration Je besser du für dich sorgst, um so fokussierter bist du. Deine Konzentrationsfähigkeit profitiert von Selbstfürsorge! Fragst du dich weshalb? Eine mögliche Erklärung könnte sein, dass dich nicht permanent 1000 Themen im Kopf begleiten. Wenn du achtsam und sorgsam mit dir umgehst, kennst du deine Bedürfnisse und kümmerst dich um deine Schwierigkeiten. Diese belasten dich also weniger in deinem Alltag und spuken dir nicht die ganze Zeit im Hinterkopf herum. Du kannst dich voll auf andere Tätigkeiten, Gespräche und Erlebnisse einlassen.
…du kannst deine Freizeitgestaltung mit Familie und Freunden gut balancieren, weil du neue Ansätze und Perspektiven kennenlernst, die es dir ermöglichen ein ausgeglicheneres Leben zu führen. Wir nutzen die entschleunigte und ruhige Atmosphäre des Klosters, um für eine begrenzte Zeit aus unserem Alltag auszusteigen. Belastenden Themen, Ängsten aber auch Wünschen dürfen wir hier Platz geben. Kloster seminar achtsamkeit und. Verschiedene Achtsamkeitsübungen lassen uns dabei die positiven Auswirkungen vom "im Moment sein" spüren. In diesem "ganz bei sich Sein" eröffnen sich uns Räume, um uns selbst und unser Inneres zu erforschen. Focusing als Methode unterstützt uns dabei, Distanz und damit auch Klarheit gegenüber den uns belastenden Themen zu schaffen. Folgende weitere Elemente werden uns unterstützend durch die Seminare begleiten: Gruppengespräche, Gehmeditation, Kontemplation, Wanderung in Stille und Achtsamkeit, Körper- und Atemübungen. Wir übernachten in den historischen und einfachen Räumlichkeiten des Stiftes Lilienfeld, wo wir auch alle unsere Mahlzeiten einnehmen werden.
00 Uhr bis Sonntag, ca. 13. 00 Uhr Klosterauszeit Vertiefung 2022 Spüren Sie immer öfter das Bedürfnis nach Ruhe, Rückzug und Erholung? Wer im Alltag viel leistet, braucht als Gegengewicht auch Zeiten zum Innehalten und "Batterien auftanken" Auszeit gibt Ihnen die Möglichkeit, Meditation und Achtsamkeitsübungen kennenzulernen und zudem ausreichend Zeit für sich und Ihre Bedürfnisse zu haben. Wer möchte, darf sich auch im "edlen Schweigen" über mehrere Stunden (z. B. von abends bis zum Frühstück) üben. Schweigen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich von der Hektik des Alltages zu verabschieden und ganz bei sich selbst biete das Vertiefungsseminar im Kloster Ehrenstein, ca. 1 Stunde von Köln entfernt, an. Kloster seminar achtsamkeit der. Dieses wird heute von Schwestern des Franziskanerinnen-Orden als spirituelles Zentrum geführt: () Die Informationen zum Ablauf und den Kosten finden Sie im oben stehenden link. Anmeldung und persönliches Vorgespräch: Sibylle Kaminski, Tel. 0173-7457767, Teilnahmebedingungen AGBs neu Klosterauszeit für Frauen (Single / alleinstehend) "Woher kommt die Kraft? "
Stressfrei im Zen-Kloster Tu dir etwas Gutes, finde zu dir und genieße die außergewöhnliche Klosteratmosphäre. Das Seminar 1. Lerne, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst.. 2. Lerne beim Stress-Coaching, gelassen und souverän mit deinen Belastungen umzugehen. 3. Entspanne beim abendlichen Yoga. 4. Kloster seminar achtsamkeit 2019. Erhole dich beim Waldbaden. Stressfrei im Zen-Kloster Stressfrei im Zen-Kloster Stressfrei im Zen-Kloster Das Zen-Kloster Das Kloster Buddhas Weg liegt inmitten wunderschöner Natur und versprüht eine einzigartige Klosteratmosphäre. Es ist die ideale Umgebung, um Achtsamkeit zu praktizieren und zu sich und seiner Natur zu kommen. Dank der Mönche und Nonnen kannst du bei der öffentlichen Morgenmeditation oder dem gemeinsamen Essen die meditative Atmosphäre genießen. Das Kloster bietet verschiedene Zimmerkategorien von 35-65€ pro Nacht. Achtsam speisen Im Kloster gibt es jeweils zum Frühstück, Mittag und Abendessen ein äußerst reichhaltiges vegetarisches Büffet. Kosten: 28€ pro Tag.
Einladung zum Perspektivwechsel Beim Themenfeld "Meditation und Achtsamkeit" wollen wir die Menschen einladen, sich auf einen Perspektivwechsel einzulassen. Der Blick geht nicht nach außen, auf meine Rolle, die ich gut ausfüllen möchte, auch nicht auf Erwartungen, die ich selbst oder andere an mich haben; es geht nicht um Optimierung, Effektivität und Messbares. Vielmehr richtet sich der Blick nach innen. Dabei stehen wir aber nicht selbst im Mittelpunkt. Unsere Sorgen, Ängste und Nöte, aber auch unsere Ambitionen, ja selbst unsere guten Intentionen lassen wir los. Das Ego tritt zurück. Es ist, als wenn wir bei der Betrachtung unseres Lebensbildes ein Stück von der Tafel zurücktreten, um das gesamte Bild – auch unser wahres Selbst – besser in den Blick zu bekommen. Das lässt uns Vieles anders sehen, gelassener und stressfreier. Die Wirkung ist befreiend. Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Intensivseminar im Kloster – Deutsche Psychologen Akademie. Die Praxis der Meditation Meditation hilft oft gerade auch Menschen, die zwar ehrlich suchen, aber in ihrem Gebetsleben eine gewisse Dürre und Trockenheit durchleben.
Klostergebühren: € 144, 50 pro Person inkl. Die Kosten werden vom Teilnehmer selbst getragen. Download Flyer August 2021 Kloster Steinfeld Seminar: Bin im Kloster – zum Thema Achtsamkeit 08. - 10. April 2022 16. - 18. September 2022 Seminarort: Kloster Steinfeld bei Kall in der Nordeifel Referent: Frau Simone Kretz Seminargebühren: € 185, -- pro Person inkl. € 75, -- durch die Krankenkassen bezuschusst! Klostergebühren: € 186, 50 pro Person inkl. Achtsamkeitsseminar auf Sylt | einfachachtsam.de. Die Kosten werden vom Teilnehmer selbst getragen. Download Flyer April 2022 Download Flyer September 2022 Redemptoristenkloster Wittem (NL) Seminar: Bin im Kloster – zum Thema Achtsamkeit Durch Umbaumaßnahmen kann zurzeit hier leider kein Seminar stattfinden. Seminarort: Redemptoristenkloster Wittem NL (nah bei Aachen) R eferent: Frau Simone Kretz
Achtsamkeit In unserem privaten wie beruflichen Leben spielt der Wert Achtsamkeit eine immer größere Rolle. Technische Fortschritte haben vieles in relativ kurzer Zeit verändert. Digitalisierung beschleunigt Vorgänge. Kloster Wernberg: Tage in Stille und Achtsamkeit. Zeit- und Leistungsdruck haben zugenommen, Abläufe werden komplexer. Psychische und körperliche Belastungen sind die Folge. Wir können als Einzelperson oder Unternehmen präventiv handeln und dagegen steuern. Mit unseren Experten erarbeiten wir in Seminaren und Workshops effektive Methoden, Achtsamkeit bewusst in kritischen Situationen einzusetzen, Dinge bewusst zu beobachten. Achtsamkeit hilft, auch unbewusste Reiz-Reaktionsmuster zu erkennen und zu lösen. Beginnen wir, die gegenwärtigen Momente aufmerksam wahrzunehmen, dadurch Stress zu reduzieren und wieder mehr Freude in Alltag und Job zu bringen.
Termine: Fr. 13. 05. 2022 bis So. 15. 2022 Fr. 14. 10. 16. 2022 Beginn: 17:00 Uhr, Anreise ab 14:00 Uhr möglich Ende: ca. 14:00 Uhr nach dem Mittagessen Das Seminar gibt uns die Möglichkeit, innerlich zur Ruhe zu kommen, mehr mit uns selbst in Kontakt zu sein und die Schönheit des Augenblicks zu genießen. Ziel des Seminars ist die Entfaltung von innerer Ruhe, heiterer Gelassenheit und klarer Einsicht in die eigenen leidverursachenden Muster. Mit Hilfe von Achtsamkeits-Übungen erforschen wir unser inneres Potential und den positiven Umgang mit alltäglichen Herausforderungen. Das Seminar bietet die Möglichkeit, die eigenen Batterien aufzuladen und wieder gestärkt in den Alltag zu gehen. Die Grundelemente dieser Tage sind: • Kurz-Vorträge zur Achtsamkeitspraxis • Übungen zur Entschleunigung • Körperübungen und achtsames Gehen • stilles Sitzen mit Atembetrachtung • Einführung in die Praxis des Schweigen • ein Tag gemeinsames Schweigen • Austausch in der Gruppe Die Teilnehmeranzahl ist begrenzt.