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#abnehmen #ernährung #rezept Beyond Diet Sweet Tooth Snacks Healthy Breakfast Desserts Paleo Diy Interior Vorsicht! Suchtgefahr! Ich habe die Sophia Thiel Joghurt-Gums aus dem Sophia Thiel Fitness Sweets Kochbuch gekocht.
Hier findest du nun auch After-Workout-Mahlzeiten und neue Rezepte, was eine willkommene Abwechslung für den Ernährungsplan sind. Wichtigen Infos zur Ernährung in der 2. Phase: Kohlenhydrate bei After-Workout-Mahlzeiten oder Shakes erlaubt, direkt nach dem Training Jedoch nur "gesunde" Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Kürbis oder Quinoa Unterteilung in trainingsfreien und Workout-Tage 1 Cheatday oder Cheatmeal pro Woche Neue Sophia Thiel Rezepte als PDF 3. Phase: Feel-Good Abschluss des Programms bildet die Feel-Good-Phase. Nun sind auch gute Kohlenhydrate wieder erlaubt und soll dich vor allem an eine langfristige und gesunde Ernährung heranführen, die auch über einen längeren Zeitraum ohne Probleme durchzuführen ist. Neue Rezepte mit den integrierten Kohlenhydraten findet man im neuen Rezeptbuch. Hier gibt es nun auch endlich wieder Gerichte mit meinen geliebten Nudeln. Wichtigen Infos zur Ernährung in der 3. Phase: Deutlich mehr Kohlenhydrate sind erlaubt Weiterhin ist 1 Cheatday bzw. Cheatmeal pro Woche erlaubt Der Ernährungsplan besteht aus 3 Mahlzeiten und 1 Snack pro Tag Du erhältst ein neues Rezeptbuch mit neuen Sophia Thiel Rezepten die du als PDF herunterladen kannst Sophia Thiel Rezepte Wir haben das Programm ausführlich getestet.
Aber schließlich geht es in Sophias Programm ja genau darum, dass man endlich seine Komfortzone verlässt und über sich selbst herauswächst. Sophia Thiel Rezepte Die folgenden Bilder geben euch einen kleinen Einblick in die unterschiedlichen Rezepte der ersten Phase: Mein absolutes Lieblingsfrühstückrezept: Bratapfel Porrigde Mittag/Abendessen: Gemüse-Spiralnudeln mit Feldsalat-Bohnen-Quarksauce Mittag/Abendessen: Pesto-Gemüsepfanne mit Hähnchenbrust Mittag/Abendessen: Kidneybohnen in Tomatensoße Snack: Energie-Kugeln Snack: Schoko-Erdnuss-Cookies Die folgenden Wochen waren gar nicht mehr so schlimm, ich gewöhnte mich an die Ernährung und an die Trainingseinheiten und entwickelte sogar Spaß daran. Die Sophia Thiel Rezepte sind abwechslungsreich. Trotzdem musste ich persönlich feststellen, dass es an manchen Tagen wirklich unglaublich schwierig ist auf Lebensmittel zu verzichten. Besonders wenn man den ganzen Tag unterwegs ist oder den Abend mit Freunden verbringt. Sophia Thiel Trainingsprogramm Das Training ist in Ganzkörper-, Oberkörper- und Unterkörpertraining unterteilt.
Auch Sophia Thiel verfolgt das Prinzip, dass 70% Ernährung und 30% Sport zum Traumkörper führen. Das Programm gliedert sich in drei Phasen, welche jeweils 4 Wochen lang sind. Für jede Phase werden viele Rezepte für das Frühstück, Mittagessen, Abendessen und einen Snack zur Verfügung gestellt. Außerdem empfiehlt Sophia jeden Tag 3 Liter Wasser zu trinken. Zudem gibt es einmal die Woche einen Cheatday, also einen Tag an dem alles ohne Bedenken gegessen werden darf. Hinzu kommen drei Workouts die jeweils 25 Minuten gehen, ein Finisher und ein extra Workout für bestimmte Körperbereiche wie Beine, Bauch und Po. Des Weiteren gibt es ein persönliches Fitnessprofil, indem Werte wie das Gewicht und die Körpermaße jede Woche eingetragen werden können. Dadurch kann der kontinuierliche Fortschritt dokumentiert werden. In der ersten Woche werden viele Videos mit Basiswissen über das Ernährungs- und Sportkonzept vorgestellt. Zusätzlich bekommt man eine Einkaufsliste, sodass man direkt starten kann. Ein Ernährungshandbuch sowie eine Umrechnungstabelle, um Gerichte abzuwandeln, werden auch zur Verfügung gestellt.
Kleinere Gums lassen sich einfacher lösen. Deshalb lege ich die Gums über Nacht in den Gefrierschrank und nicht in den Kühlschrank. Tipp: Über Nacht ins Gefrierfach legen! Gefroren lassen sie sich wunderbar lösen. Aufgetaut kannst du sie in eine Schale oder Dose legen und dann im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 2-3 Tagen genießen. Für meine Lowcarb Joghurt-Gums habe ich Zitronengeschmack verwendet. Jede andere Götterspeise geht natürlich auch. Gefallen sie dir? Gekühlt schmecken sie echt am Besten! Ein paar Worte zum zweiten Kochbuch Sophia Thiel "Fitness Sweets" Das Sophia Thiel Kochbuch "Fitness Sweets" gefällt mir wirklich genauso gut wie das erste Buch von ihr "Einfach schlank und fit". Wobei ich an der Stelle sagen muss, dass es mir deutlich leichter fällt, mir herzhafte Lowcarb Gerichte selber einfallen zu lassen. Hier habe ich ständig neue Ideen und so stammen die Lowcarb Cannelloni zum Beispiel eigens von mir. Deshalb lohnt sich für mich das süße Kochbuch auch. Ich backe ja nicht so häufig, wie ich koche und gerade bei Lowcarb-Kuchen-Experimenten geht in meinen Eigenkreationen oft etwas schief.
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