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Zutaten Für 4 Portionen Eierkuchen-Wrap 7 Eier Salz Tl Öl Garnelen-Füllung 0. 25 Salatgurke 1 Römersalatherz (klein) El Vollmilchjoghurt 2 Mayonnaise Tomatenmark Pfeffer 200 g Garnelen (klein, (geschält und blanchiert)) Zur Einkaufsliste Zubereitung Für die Eierkuchen-Wraps Eier in einer Schüssel salzen und mit dem Schneebesen kräftig verrühren. Eine beschichtete Pfanne (20 cm Ø) auf mittlerer Stufe erhitzen, 1 Tl Öl zugeben und mit Küchenpapier verteilen. Ein Viertel vom Ei zugeben, durch Kippen der Pfanne gleichmäßig verteilen und abgedeckt ca. 1/2 Min. stocken lassen. Eierkuchen aus der Pfanne lösen und auf einen Teller geben. Übriges Ei genauso zu 3 weiteren Eierkuchen verarbeiten. Herzhaftes Souffle mit Garnele - Warm aus dem Ofen | Pumperlgsund. Für die Garnelen-Füllung Gurke schälen, längs halbieren und mit einem Löffel entkernen. Gurke in dünne Streifen schneiden. Salatherz putzen und in Streifen schneiden. Joghurt, Mayonnaise und Tomatenmark verrühren, mit Salz und Pfeffer würzen. Garnelen untermischen. Wrap-Eierkuchen mit Salat, Gurken und Garnelenmischung möglichst mittig belegen und die Eierkuchen darüber aufrollen.
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Zubereitungszeit: 15 Min. Schwierigkeitsgrad (1-4): 2 Zutaten: – 200 g Garnelen – 1 Esslöffel Butter – ein paar Blätter Kopfsalat – ½ Avocado – ½ Chilischote – 2-3 Esslöffel frischer Koriander – 2 Esslöffel BeKeto ™ MCT-Öl – 2 Teelöffel Kokosnuss-Aminosäuren (optional) – Salz und Pfeffer Vorbereitung: 1. Schneiden Sie die Chilischoten in dünne Streifen und hacken Sie den Koriander fein. 2. Heizen Sie eine Pfanne vor und geben Sie die Butter hinein. Dann die Garnelen hinzufügen und ca. 4-5 Minuten braten. In der letzten Minute (ca. 1 Minute vor Ende) die zuvor geschnittenen Chilis und den Koriander hinzufügen. 3. Schneiden Sie in der Zwischenzeit die Avocados in kleinere Stücke. 4. Gefüllte wraps mit garnelen online. In einer kleinen Schüssel Salz, Pfeffer, BeKeto ™ MCT-Öl und Kokosnuss-Aminosäuren kombinieren. 5. Legen Sie die Buttersalatblätter auf einen Teller. Geben Sie die Garnelen, die Avocado und die Sauce über die Salatblätter. ORIENTALISCH, EXOTISCH UND KETOGEN. Makro pro Portion: Kalorien: 715 kcal Fett: 61, 3 g Kohlenhydrate: 10, 7 g Netto-Kohlenhydrate: 4 g Eiweiß: 43, 9 g In diesem Kochrezept verwendet:
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