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Dieser Beitrag über das Laufen bei Hitze ist bereits 2014 erschienen und wurde gerade frisch für dich überarbeitet! Die meisten Läufer verbinden mit dem Sommer wohl eine Hassliebe. Die Sonne geht bereits früh auf, sodass man schon früh morgens im Hellen laufen kann. Auch abends ist es lange hell und laue Sommerabende mit wunderschönen Sonnenuntergängen machen das Laufen im Sommer zu einem ganz besonderen Erlebnis. Doch Hitze, Pollen und ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf birgen Risiken für unsere Gesundheit. Damit du auch weiterhin genauso viel Freude am Lauftraining hast und gesund durch den Sommer läufst, habe ich hier ein paar nützliche Lauftipps für das Laufen im Sommer und bei Hitze für dich zusammengefasst. 1. Laufen im Sommer – kürzere Strecken, weniger Power Bei hohen Temperaturen solltest du deine Trainingsumfänge reduzieren. Verringere die Trainingsdauer und -intensität und gewöhne deinen Körper langsam an die hohen Temperaturen. Laufen bei Hitze: Auf die Kühlung kommt es an - Laufen.de. Laufen bei Hitze ist viel kräftezehrender und der Trainingsreiz ist schneller erreicht.
Das ist die Zeit, in der viele Hobbysportler nach der Arbeit laufen gehen. Wer also im Sommer dennoch sein Training durchziehen will, der sollte das am frühen Morgen oder mittags tun. Erst weit nach Sonnenuntergang sinken auch die Temperaturen und erreichen ihren Tiefpunkt dann kurz nach dem erneuten Sonnenaufgang. Abends sind außerdem die Ozonwerte am höchste n. Im Sommer sollte jeder Läufer also zum Frühaufsteher werden, der Gesundheit zuliebe. Trinke ausreichend! An heißen Sommertagen verliert man schnell mal mehrere Liter Flüssigkeit am Tag. Kommt dann noch der Verlust durchs Schwitzen dazu, dann kann es schnell mal zu einem Volumenmangel kommen. Trinke deshalb den Tag über verteilt ausreichend Wasser, Tee und leichte Saftschorlen. Laufen im sommer hitze 1. Nimm dir auch für den noch so kurzen Lauf am Morgen eine kleine Flasche Wasser mit. Auch wenn du sie gegebenenfalls nur mit dir rumschleppst gilt hier; besser haben als brauchen. Wenn du nicht weißt wohin mit der Flasche, dann deponiere sie an der Strecke an einer Stelle an der du öfter vorbeikommst.
4. Luftdurchlässige und leichte Funktionskleidung tragen Die Wahl des richtigen Laufoutfits macht eine Menge aus. Zieh dich luftig an. Eine kurze Hose und ein Laufrock sind angenehm an den Beinen. Ein T-Shirt oder ärmelloses Oberteil bietet genug Luftzufuhr am Oberkörper. Wenn es sehr warm ist, kannst du dein Shirt auch mit kaltem Wasser nass machen. So hilfst du dem Körper beim Abkühlen. Eine Kappe spendet deinem Gesicht Schatten. Wahlweise auch mit einem hinten angenähten Stofflappen. Den kannst du über deinen Nacken legen und ihn so vor direkter Sonneneinstrahlung schützen. Eine Sonnenbrille schützt die Augen und verhindert das nervige Zusammenkneifen. 5. Laufen im sommer hitze e. Auf die Warnzeichen des Körpers hören Jeder Körper ist anders. Dein bester Freund kommt mit großer Hitze vielleicht gut klar. Das bedeutet nicht, dass es bei dir auch so ist. Fühlst du dich schon vor dem Laufen nicht gut, dann verzichte auf's Training. Merkst du während des Laufens, dass es dir nicht gut geht, bleibt stehen und gehe ein paar Meter.
Laufen bei Hitze – wann ist es zu heiß zum Laufen? Klar, jeder Läufer hat seine persönliche Wohlfühltemperatur. Deshalb kann man keine allgemeingültige Grenze definieren, die für alle gilt. Laufen im Sommer | 7 Lauftipps bei Hitze. Ab einer Temperatur jenseits der 27°C solltest du dir jedoch überlegen, ob du wirklich laufen gehen willst. Und wenn, dann bitte nur im Schatten, in gemäßigtem Tempo und je nach Dauer deines Laufs bewaffnet mit einer Wasserflasche (siehe auch den Punkt "Ganz wichtig: nicht austrocknen"). Wenn du es irgendwie ermöglichen kannst, dann lauf an besonders heißen Tagen morgens früh, vor der Arbeit oder Uni. Auch wenn die Zeit für deine übliche Runde nicht ausreicht, ist es immer noch besser, bei angenehmen Temperaturen etwas kürzer zu laufen als bei großer Hitze gar nicht. Ich bin selbst keine passionierte Morgen-Läuferin, weiß aber mittlerweile, dass man sich an das Laufen in der Frühe gewöhnen kann. Im letzten Sommer sind Daniel und ich wenn möglich zwei Mal pro Woche morgens vor der Arbeit gelaufen – auch wenn das bedeutete, um 5:45 Uhr aufzustehen.