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Um von den gesundheitsfördernden Effekten zu profitieren, empfiehlt der Senioren-Ratgeber der "Apotheken-Umschau" drei Aerobic-Trainingseinheiten pro Woche à 30 Minuten. Einen passenden Kurs zu finden, ist nicht schwer: Viele Fitnessstudios bieten spezielle Programme an, in denen unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers Aerobic trainiert werden kann. Ob sich dieser Sport für Sie eignet, können Sie am besten im Vorfeld mit ihrem Hausarzt klären. Ablauf eines Workouts Das aerobe Gymnastiktraining kombiniert eine Choreografie verschiedener Grundschritte mit temporeicher Musik. Eine Trainingseinheit besteht aus drei Phasen: Zu Beginn des Workouts wärmen Sie sich auf und gewöhnen Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke durch leichte Übungen im Stand oder leichtes Laufen an die bevorstehende Belastung. Aerobic für senioren in new york. Der Hauptteil, die sogenannte Cardio-Phase, dauert etwa 20 Minuten. Hier beginnt die eigentliche Aerobic für Senioren: Sie bewegen sich rhythmisch nach einer vorgegebenen Schrittfolge zur Musik.
Möglich sind derzeit Sportkurse (z. B. Tanzkurse), aber auch z. Massagekurse (mit Maskenpflicht). Kein Austausch von Arbeitsmaterialien (Berühren derselben Gegenstände möglichst vermeiden). Aerobic für Senioren - Senioren 50 Plus. Türklinken /Arbeitstische /wiederverwendbare Arbeitsmaterialien - soweit von vhs zu Verfügung gestellt - sind nach Gebrauch zu desinfizieren (Ergänzung nach Rücksprache mit KM: Reinigung mit geeigneten Mitteln ist ausreichend und nach "Veranstaltungsende" genügt (Beispiel: Abwischen des Tisches mit einem mit einer Spülmittellösung angefeuchteten Papiertuch genügt und kann z. von erwachsenen Teilnehmer*innen selbst - und unter dem wachsamen Auge der Dozent*innen - sicher und zuverlässig durchgeführt werden). Regelmäßiges Lüften des Veranstaltungsraumes (mindestens 10 Minuten je volle Stunde). Bereitstellung von Möglichkeit zum Hände waschen mit Flüssigseife und Papierhandtücher / Teil- nehmer*innen sind mittels Aushängen auf regelmäßige Händehygiene hinzuweisen.
Hallo, Ich hab jetzt schon alles im Netz durchgesucht aber ich finde nicht das was ich brauche. Ich habe seit 4 Jahren eine Gymnastikgruppe mit lauter Damen um 60+ bis 95 Jahre! Ich bin nun auf der suche nach neuer Musik (kann die alten CDs schon auswendig):-( Ich suche entweder fertige Musik CDs ohne Gequassel mit um die 120 btm mal ein paar schnellere mal auch langsamere für eine gute Gymnastikgruppe die den ganzen Körper trainiert geeignet ist! Bevorzugt alles deutschsprachig und am Liebsten was wo gleich mitreist also Schlager oder sowas! Oder aber ihr könnt mir Lieder mit den passenden Beats sagen und ich stell mir selber einige CDs zusammen! Aerobic für senioren übungen. Ich Brauch jetzt echt Hilfe hab hier beim serven schon genug zeit vertan!
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