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Wenn Schmerzen in der Schulter dich in deinem Alltag ausbremsen, kann das unterschiedlichste Ursachen haben, etwa eine Überlastung oder eine Verletzung. Wenn du in der Folge eine dauerhafte Schonhaltung einnimmst, sind die Chancen gering, die Beschwerden wieder in den Griff zu bekommen. Vielmehr empfiehlt sich gezielte Bewegung mithilfe von Schulter Übungen, um die Heilung zu unterstützen und neuen Schmerzen vorzubeugen, indem du das Gelenk stärkst und mobilisierst. In diesem Beitrag haben wir dir ein Programm zusammengestellt, mit dem du deine Schultern trainieren und effektiv dehnen kannst – wo auch immer du bist und ohne Hilfsmittel. Sechs effektive Schulter Übungen gegen Schmerzen. Schulter Übungen zur Vorbeugung und Rehabilitation von Verletzungen Die folgenden Schulter Übungen dienen der Verbesserung der Schulterstabilität, -beweglichkeit und -kraft. Erfolge und ein Schmerzrückgang stellen sich oftmals erst nach mehrwöchiger Übung und Behandlung ein. Daher solltest du das Schultertraining und die Dehnübungen zu einem festen Bestandteil deines Alltags machen und kontinuierlich über einen längeren Zeitraum absolvieren.
Lassen Sie dann den Arm hinter Ihrem Rücken langsam bis zum Bereich direkt hinter Ihrer Hüfte absinken. Diese Übung kann anstelle des Flaschenzugsystems auch mit einem Handtuch hinter dem Rücken durchgeführt werden. Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen. Sie haben gerade ein Übungsprogramm absolviert, das Ihnen helfen soll, das ROM Ihrer Schulter zu verbessern. Dieses Übungsprogramm kann bis zu drei Mal pro Tag wiederholt werden. Physiotherapeutische Übungen zur Schulter-Riemenscheibe. Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, wie oft Sie diese Übungen durchführen müssen. Je weiter Sie mit Ihrer Schulterbehandlung voranschreiten, desto einfacher können diese Übungen durchgeführt werden. Der Fortschritt bei den ROM-Übungen für die Schulter umfasst die Durchführung von Übungen für den aktiven Bewegungsbereich der Schulter, Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes oder Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Auch hier sollten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten Rücksprache halten, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrem Schulterübungsprogramm richtig vorankommen.
Die Schulterbandage übt in Bewegung eine schmerzlindernde und durchblutungsfördernde Wechseldruckmassage aus. Ihr spezielles Gurtsystem führt das Gelenk sicher und lässt dabei die Brust komplett frei, damit du unbeschwert atmen kannst. So bietet OmoTrain einen guten Komfort beim Tragen und unterstützt zuverlässig deinen Heilungsprozess. OmoTrain kennenlernen
Hierfür lehnst du dich schräg an die Wand und stützt dich mit beiden Armen ab. Nun löst du einen Arm und beobachtest dabei, wie sich dein Schulterblatt bewegt. Genau das Gleiche machst du nun auch mit dem anderen Arm. Wenn du nun eine ungewöhnliche Form oder Symmetrie bei einem Schulterblatt siehst und auch noch genau auf dieser Seite Schulterschmerzen hast, ist das ein guter Indikator, dass du diesen Bereich mit Übungen stärken darfst. Wie du dein Schulterblatt wieder richtig nutzen kannst Du hättest keine Schulterschmerzen, wenn du einen schmerzfreien Ablauf der Bewegung der Schulterblätter gelernt hättest. Daher ist es im ersten Schritt wichtig wieder zu lernen deine Schulterblätter bewusst anzusteuern. Diese Übung kannst du daher im Sitzen durchführen.