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Besser geeignet ist ein gesundes und kalorienarmes Frühstücksrezept, das den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen lässt. Hierfür eignen sich gute Kohlenhydrate, wie z. B. Haferflocken oder Vollkornbrot. Sie versorgen den Körper mit vielen Ballaststoffen und halten daher lange satt. Insofern dürfen Kohlenhydrate in keinem gesunden Rezept für ein Frühstück und eine ausgewogene, gesunde Ernährung fehlen. Neben den Kohlenhydraten muss der Körper auch mit Proteinen versorgt werden. Proteine sind Makromoleküle, welche aus Aminosäuren aufgebaut sind. Diese erfüllen zahlreiche Funktionen im Körper, wie z. die Lieferung der Enzyme und Hormone zur Immunabwehr. Darüber hinaus fördert eine ausreichende Zufuhr von Proteinen den Muskelerhalt und Muskelaufbau. Darüber hinaus unterstützen die Proteine beim Aufbau der Körperzellen und des Gewebes. Genügend Eiweiß erhält der Körper beispielsweise durch Magerquark, Skyr Joghurt oder Eier, die in keinem kalorienarmen, gesunden Frühstücksrezept fehlen dürfen.
Was gehört eigentlich in ein gesundes Frühstück? Fotos von einem gedeckten Frühstückstisch zeigen oft frische Croissants mit Marmelade oder einem Schokoaufstrich, Butter und einem Cappuccino. Da läuft einem schon beim Zusehen das Wasser im Mund zusammen. Doch ist das wirklich gesund? Was ist überhaupt gesund? Und was macht ein gesundes und kalorienarmes Frühstücksrezept tatsächlich aus? Während des Schlafens werden unsere Energiereserven vollständig aufgebraucht. Ein kalorienarmes Rezept für ein gesundes Frühstück soll die Energiereserven wieder auffüllen und den Körper mit allen wichtige Nährstoffen versorgen. Dies fördert die Leistungsfähigkeit und Konzentration. Idealerweise besteht ein gesundes Frühstücksrezept aus vier Komponenten: gesunde Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine und viel Flüssigkeit. Natürlich ist ein Croissant mit Marmelade oder Nuss-Nougat-Creme zum Frühstück sehr verlockend, aber es liefert dem Körper zu viel Fett und schlechte Kohlenhydrate in Form von Zucker. Diese lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen, sodass wir nach zwei bis drei Stunden erneut Hunger haben.
normal 3, 98/5 (49) LowCarb - Pfannkuchen mit Sojamehl 5 Min. simpel 3, 95/5 (39) Low Carb Frühstückmuffins Apfel-Haferflocken-Muffins ohne Zucker 10 Min. simpel 3, 8/5 (3) Sattmachendes Protein-Porridge 20 Min. simpel 3, 75/5 (2) Protein-Polenta diät-geeignet 5 Min. simpel 3, 71/5 (5) Fitness Magerquark Keulchen Kleine eiweißreiche Pfannkuchen 15 Min. simpel 3, 67/5 (4) Protein-Porridge mit Früchten leckerer Haferbrei mit geschlagenem Eiweiß und Früchten 5 Min. simpel 3, 64/5 (9) Power - Frühstück Trinkfrühstück 10 Min. simpel 3, 6/5 (3) Süße Frischkäsetaler leichter, knuspriger Snack 10 Min. normal 3, 57/5 (5) Protein-Pancakes mit Eiweißpulver 10 Min. simpel 3, 5/5 (2) Avocado-Eier-Fitness-Salat Protein/Fett-Mahlzeit Proteinreiche Dinkelpfannkuchen gesundes Frühstück, vegetarisch, süß oder herzhaft, mit Hüttenkäse und Ei 15 Min. normal 3, 5/5 (2) Haferflocken-Beeren-Frühstück Low Carb Haferbrei, einfach 5 Min. simpel 3, 5/5 (2) Lupinen-Karibik- Shake veganer Eiweißdrink 5 Min.
Pizza als kalorienarmes und gesundes Frühstück Pizza zum Frühstück. Früher habe ich nach einer Party noch die übrig gebliebene, kalte Pizza zum Frühstück gegessen. Mit einem Kater war das noch egal, aber mal ehrlich: so wirklich lecker war das auch nicht. Und als gesundes, kalorienarmes Frühstück geht das schon gar nicht durch. In Erinnerung an lange Partynächte habe ich meine gesunde, leckere, kalorienarme Frühstückspizza kreiert. Wer keine Lust hat, morgens nach dem Aufstehen und sogar noch vor dem ersten Kaffee einen aufwendigen Pizzateig zu backen, den kann ich beruhigen. Mein gesundes und kalorienarmes Rezept ist schnell und ohne Hefe zuzubereiten. So ist sie schnell vorzubereiten und erfordert keinen großen Aufwand. Außerdem schmeckt sie am nächsten Tag immer noch super lecker und frisch. So könnt ihr das gesunde und kalorienarme Frühstücksrezept ideal am nächsten Tag mit ins Büro nehmen – ideal für ein abwechslungsreiches und gesundes Sonntagsfrühstück oder für einen Montagmorgen im Büro.
Rollen Sie Ihre Truthahnscheiben und genießen Sie dieses Frühstück, das 323 bis 371 Kalorien (abhängig von der Menge an Mayo) und 29 Gramm Eiweiß enthält. Smoothie Ein Smoothie ist eine gute Option, wenn Sie morgens schnell etwas zubereiten oder ein Frühstück mitnehmen möchten. Geben Sie in einen Mixer 1 Tasse fettarme Milch mit einer Kugel zuckerfreiem Molkeproteinpulver oder 24 bis 30 Gramm Eiweiß, 1 Banane, 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Esslöffel Leinsamen. Mischen Sie, bis alles glatt ist, und Ihr proteinreiches, kohlenhydratarmes Frühstück ist fertig. Dieser Smoothie hat je nach Art des verwendeten Molkeproteins 411 bis 435 Kalorien und 35 bis 41 Gramm Protein.